Apa itu Kebimbangan? Jenis, Gejala, Sebab & Rawatan

What Is Anxiety Types

Dewan Kristin, FNP Disemak secara perubatan olehDewan Kristin, FNP Ditulis oleh Pasukan Pengarang Kami Terakhir dikemas kini 5/3/2021

Kegelisahan adalah perasaan bimbang, gelisah atau takut yang boleh menyebabkan gejala fizikal seperti degupan jantung yang cepat dan berpeluh. Ini adalah emosi biasa yang dihadapi oleh semua orang.

Adalah normal untuk mengalami kegelisahan dalam situasi tertentu, seperti sebelum mengambil peperiksaan, bertemu dengan seseorang yang baru atau memberi ucapan atau persembahan awam.Walau bagaimanapun, jika anda sering mengalami perasaan cemas yang berterusan, tiba-tiba atau melampau, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.





Di bawah ini, kami telah menerangkan apa itu kegelisahan, serta jenis gangguan kecemasan yang boleh mempengaruhi cara anda merasa dan berkelakuan.Kami juga telah menyenaraikan penyebab dan faktor risiko kebimbangan yang biasa, termasuk masalah sehari-hari yang boleh memburukkan atau memburukkan lagi gejala kegelisahan anda.

Akhirnya, kami telah menerangkan bagaimana anda dapat merawat dan mengurus kegelisahan dengan ubat-ubatan, psikoterapi, perubahan gaya hidup anda dan pendekatan lain.



Apa itu Kebimbangan?

Kegelisahan adalah perasaan tidak senang, bimbang dan ketakutan yang mungkin anda perhatikan sebelum ini atau sebagai tindak balas kepada peristiwa tertekan.

Apabila anda merasa cemas, anda mungkin notis bahawa degupan jantung anda meningkat atau anda mula berpeluh lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan.Anda mungkin merasa gelisah, tegang atau mendapat tenaga dan fokus yang membantu anda membuat keputusan dan mengambil tindakan.

Kebimbangan adalah biasa , perasaan normal bagi lelaki dan wanita. Dalam banyak kes, ia memberi kesan positif, seperti menolong kita memperhatikan persekitaran kita dan memberi tahu kita akan bahaya.



Namun, bagi sesetengah orang, kegelisahan boleh menjadi masalah berterusan atau teruk yang menyebabkan tahap ketakutan, kebimbangan atau corak pemikiran negatif yang berlebihan.Apabila bentuk kegelisahan berlangsung enam bulan atau lebih lama dan menyebabkan perasaan ketakutan atau ketidakpastian setiap hari, biasanya disebut sebagai gangguan kecemasan.

Gangguan kegelisahan adalah masalah kesihatan mental yang sangat biasa. Menurut Persatuan Psikiatri Amerika , hampir 30 peratus orang dewasa akan terkena sekurang-kurangnya satu gangguan kecemasan pada suatu ketika dalam kehidupan.Selain mengubah cara berfikir dan perasaan, gangguan kecemasan boleh memberi kesan negatif terhadap aspek kesihatan anda yang lain.

Sebagai contoh, beberapa gangguan kecemasan boleh meningkatkan risiko anda menghadapi masalah seperti diabetes, penyakit jantung, kemurungan dan penyalahgunaan bahan.Walaupun gangguan kecemasan dapat mengecewakan, mereka hampir selalu dapat disembuhkan dengan menggunakan ubat, terapi, perubahan gaya hidup atau kombinasi pendekatan.

mel bice gadis nama rempah

Jenis Kebimbangan

Terdapat banyak gangguan kecemasan yang berbeza, masing-masing mempunyai pencetus dan gejala kecemasan yang tersendiri.

Contohnya, sesetengah orang mungkin mengalami perasaan cemas sebelum dan semasa acara sosial, sementara yang lain mungkin mempunyai bentuk kegelisahan yang lebih umum yang menyebabkan mereka bimbang dengan masalah yang mereka hadapi setiap hari.

Kami telah menyenaraikan jenis kegelisahan yang paling biasa di bawah ini, bersama dengan maklumat lebih lanjut mengenai bagaimana setiap gangguan kecemasan boleh mempengaruhi perasaan dan tingkah laku anda.

Gangguan Kecemasan Umum (GAD)

Gangguan kebimbangan umum adalah gangguan kecemasan biasa yang melibatkan perasaan bimbang atau bimbang yang berlebihan mengenai keadaan kehidupan rutin, bersosial, bekerja, kesihatan dan tingkah laku dan aktiviti seharian yang lain.

Orang yang mengalami gangguan kecemasan secara umum selalu merasa prihatin terhadap pekerjaan, keluarga, rakan, hubungan, kewangan atau masalah lain. Mereka secara naluriah dapat menjangkakan hasil yang buruk, walaupun tidak ada alasan logik untuk mereka merasakan hal ini.

Penyelidik tidak mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan GAD. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa gabungan faktor biologi dan pengalaman hidup boleh menyumbang kepada bentuk kegelisahan ini.

Menurut Persatuan Kebimbangan & Depresi Amerika, sekitar 6.8 juta orang dewasa , atau 3.1 peratus penduduk AS, dipengaruhi oleh GAD pada tahun tertentu.

kumpulan sokongan dalam talian

cubalah sesi kumpulan sokongan percuma dalam talian

lihat kumpulan sokongan

Gangguan Panik

Gangguan panik adalah gangguan kecemasan yang disifatkan oleh serangan panik - tempoh ketakutan atau ketidakselesaan secara tiba-tiba yang boleh berlaku tanpa amaran atau setelah terdedah kepada jenis pencetus tertentu, seperti keadaan atau objek tertentu.

Orang dengan gangguan panik sering mengalami gejala fizikal semasa serangan panik, seperti gemetar, gemetar, berkeringat, berdebar-debar jantung dan sesak nafas.

Semasa serangan panik, orang juga dapat mengalami perasaan azab yang akan datang dan seolah-olah mereka tidak dapat terus mengawal pemikiran dan tingkah laku mereka.

Seperti gangguan kecemasan umum, gangguan panik agak biasa. Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, sebuah dianggarkan 2.7 peratus orang dewasa Amerika mengalami gangguan panik pada tahun lalu, dengan gangguan panik lebih banyak terjadi pada wanita daripada lelaki (3,8 berbanding 1,6 persen).

Fobia

Fobia adalah gangguan kecemasan biasa yang melibatkan ketakutan dan / atau kebencian yang kuat terhadap situasi atau objek tertentu.Fobia biasa termasuk ketakutan ketinggian, terbang, menerima suntikan atau berdekatan dengan jenis haiwan tertentu.

Orang yang mengalami fobia mungkin berusaha keras untuk mengelakkan situasi atau objek ini, atau mengalami kegelisahan yang sangat kuat ketika terdedah kepada mereka.

Walaupun beberapa ketakutan ini adalah sah dan realistik (misalnya, biasanya mengalami ketakutan yang tinggi), orang dengan fobia tertentu sering menimbulkan perasaan takut dan / atau keengganan yang tidak sebanding dengan tahap bahaya yang ada.

Sebilangan besar fobia berkembang pada masa kanak-kanak. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami fobia tertentu kemudian dalam kehidupan mereka.

Gangguan Kecemasan Sosial (Fobia Sosial)

Gangguan kecemasan sosial, atau fobia sosial, adalah jenis gangguan kecemasan yang biasa melibatkan perasaan kegelisahan yang kuat semasa situasi sosial.

Orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin merasakan bahawa mereka diawasi atau dinilai oleh orang lain dalam persekitaran sosial, seperti ketika bertemu orang baru, pergi berkencan, menemu ramah untuk pekerjaan atau bahkan hanya berinteraksi dengan pekerja dalam perniagaan.

Kadang-kadang, perasaan yang disebabkan oleh gangguan kecemasan sosial boleh mengganggu pergi ke sekolah, bekerja atau menjaga hubungan.

Seperti jenis kegelisahan lain, gangguan kecemasan sosial adalah perkara biasa. Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira tujuh peratus orang dewasa di Amerika Syarikat dipengaruhi oleh gangguan kecemasan jenis ini.

Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)

Gangguan obsesif-kompulsif, atau OCD, adalah gangguan kecemasan yang melibatkan pemikiran berulang (disebut sebagai obsesi) yang boleh menyebabkan tingkah laku berulang (paksaan).

Orang dengan OCD boleh menjalankan rutin tertentu lebih lama daripada biasa atau secara melampau untuk memberi kelegaan dari kegelisahan.

OCD terdiri daripada obsesi, paksaan atau kedua-dua perkara ini. Obsesi boleh merangkumi ketakutan kehilangan barang atau bersentuhan dengan kuman, atau keinginan obsesif agar sesuatu teratur atau simetri dengan sempurna.

Obsesi boleh menyebabkan tingkah laku kompulsif. Paksaan yang biasa berlaku pada orang dengan OCD termasuk terlalu banyak memesan atau mengatur sesuatu agar kelihatan tepat atau sempurna, pembersihan berlebihan atau hanya memeriksa perkara-perkara tertentu, seperti pintu terkunci, berulang-ulang kali.

Kebimbangan Pemisahan

Kecemasan pemisahan adalah jenis kegelisahan yang boleh berlaku apabila anak dipisahkan dari ibu bapa atau pengasuh. Perkara ini biasa berlaku pada kanak-kanak berumur antara lapan bulan hingga satu tahun, walaupun boleh berlaku pada kanak-kanak berumur antara 18 bulan hingga dua setengah tahun.

Dalam beberapa kes, kanak-kanak mungkin mengalami kegelisahan pemisahan yang berterusan hingga tahun sekolah rendah mereka.

Kebimbangan pemisahan biasanya bersifat sementara, dengan kanak-kanak secara beransur-ansur menjadi lebih selesa di hadapan orang lain dari masa ke masa.

Apabila berlanjutan untuk jangka waktu yang sangat lama, ia sering kali menjadi isyarat adanya gangguan kecemasan yang mendasari.

Gangguan Tekanan Pasca Trauma

Gangguan tekanan pasca trauma, atau PTSD, adalah gangguan yang boleh berkembang selepas kejadian trauma, menakutkan atau berbahaya.

Walaupun PTSD sering dikaitkan dengan veteran perang, ia boleh mempengaruhi sesiapa sahaja. Rata-rata, wanita berkemungkinan dua kali ganda mengalami gangguan ini daripada lelaki.

Seperti gangguan kecemasan yang lain, PTSD agak biasa. Menurut Persatuan Psikiatri Amerika, kira-kira 3.5 peratus orang dewasa Amerika terjejas oleh PTSD setiap tahun.

Pelbagai peristiwa boleh menyebabkan atau menyumbang kepada PTSD, termasuk kemalangan berbahaya, serangan ganas, serangan seksual, ancaman atau kejadian nyawa seperti kematian pasangan, ahli keluarga, rakan karib atau orang tersayang yang tidak dijangka.

Untuk didiagnosis dengan PTSD, seseorang umumnya perlu mempunyai campuran gejala yang mengalami semula, gejala penghindaran, gejala gairah atau kereaktifan dan gejala yang mempengaruhi mood dan / atau kognisi mereka.

Gangguan Kecemasan Penyakit (Hypochondriasis)

Gangguan kecemasan penyakit, yang juga disebut sebagai kecemasan kesihatan atau hipokondria, adalah takut menderita penyakit perubatan , biasanya yang teruk.

Orang yang mengalami gangguan kegelisahan mungkin bimbang akan kesihatan mereka dan melihat fungsi normal tubuh atau gejala ringan sebagai bukti penyakit yang teruk dan berpotensi menyebabkan penyakit.

Sebilangan orang dengan gangguan kecemasan jenis ini terlalu bimbang tentang bahagian tertentu badan mereka, seperti jantung atau paru-paru mereka.Keresahan ini mungkin berterusan walaupun setelah bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan dan diyakinkan bahawa tidak ada yang salah.

Kebimbangan Prestasi

Kecemasan prestasi, atau ketakutan tahap, adalah jenis ketakutan dan ketakutan kerana tidak dapat melaksanakan tugas tertentu.

Jenis kegelisahan ini boleh berlaku banyak bentuk . Sebilangan orang mengalami kegelisahan persembahan sebelum dan semasa persembahan awam, seperti menyanyi, memainkan alat muzik atau memberi ucapan di hadapan orang lain.Orang lain mungkin mengalami kebimbangan prestasi sebelum mengambil ujian.

Kami menawarkan propranolol , ubat yang merawat gejala fizikal kegelisahan, untuk mengatasi masalah kecemasan ini.

Satu bentuk kebimbangan prestasi yang biasa adalah kegelisahan prestasi seksual - perasaan kegelisahan dan kesedaran diri yang berlaku sebelum dan semasa hubungan seks.

Kebimbangan prestasi seksual boleh menyumbang kepada masalah seksual yang lain. Sebenarnya, satu belajar yang diterbitkan dalam jurnal Sexual Medicine Reviews mendapati bahawa kegelisahan prestasi mempengaruhi sehingga 25 peratus lelaki dan boleh menyumbang kepada disfungsi ereksi (ED) dan ejakulasi pramatang (HIDUP).

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kegelisahan prestasi seksual dan ED , serta rawatan berasaskan sains untuk bentuk kegelisahan ini, dalam panduan terperinci kami.

Gangguan Kecemasan Lain

Gangguan kegelisahan lain termasuk agoraphobia (ketakutan terhadap persekitaran yang dianggap tidak selamat tanpa cara mudah untuk melarikan diri) dan gangguan kecemasan yang disebabkan oleh bahan atau ubat.

Ini kurang biasa daripada gangguan kecemasan yang lain. Contohnya, anggaran 0.9 peratus orang dewasa AS dipengaruhi oleh agoraphobia setiap tahun.

Pakar belum mengetahui apa yang menyebabkan agoraphobia. Namun, perkara biasa pada orang yang terkena gangguan panik.Orang dengan bentuk kegelisahan ini mungkin mengalami ketakutan di kawasan tertutup seperti teater, dan juga kawasan yang lebih terbuka seperti pusat membeli-belah dan tempat letak kereta.

Gangguan kecemasan yang disebabkan oleh bahan atau ubat dapat terjadi pada orang yang menggunakan ubat tertentu, atau pada mereka yang tiba-tiba berhenti mengambil ubat tertentu.

Ubat-ubatan dan ubat-ubatan yang boleh menyebabkan bentuk kegelisahan ini merangkumi kafein, perangsang, ubat asma dan ubat terlarang seperti kokain dan LSD.

Ia sering dirawat dengan membuat perubahan pada cara anda menggunakan ubat anda, atau melalui kaedah seperti terapi.

Gejala Kebimbangan

Gangguan kegelisahan boleh menyebabkan pelbagai gejala. Sebilangan besar gejala kegelisahan adalah fizikal, seperti degupan jantung yang cepat atau pernafasan cetek yang cepat.

Yang lain bersifat psikologi, seperti perasaan bimbang, takut atau corak pemikiran dan tingkah laku kompulsif.

Kami telah menyenaraikan yang paling biasa gejala kegelisahan di bawah ini, bersama-sama dengan maklumat terperinci mengenai bagaimana setiap gejala boleh mempengaruhi anda sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan.

Gejala Fizikal Kebimbangan

Banyak gejala kegelisahan yang paling biasa adalah fizikal. Sebilangan gejala ini dapat dilihat dengan segera ketika anda merasa cemas, sementara yang lain dapat berkembang secara beransur-ansur sebagai tindak balas kepada situasi yang menyebabkan anda mengalami kegelisahan.

Gejala kecemasan fizikal yang biasa termasuk:

  • Palpitasi jantung dan peningkatan kadar denyutan jantung
  • Nafas cepat, cetek dan sesak nafas
  • Ketegangan otot
  • Berpeluh
  • Gegaran dan / atau gemetar
  • Kelemahan
  • Keletihan
  • Sakit kepala
  • Loya

Sekiranya anda mengalami gangguan panik, anda mungkin mengalami simptom teruk yang timbul secara tiba-tiba dan cepat meningkat pada saat-saat tertentu.Kami telah memberikan lebih banyak maklumat mengenai gejala utama serangan panik di bawah.

Gejala Kecemasan Psikologi

Kegelisahan boleh mempengaruhi cara anda berfikir dan menyebabkan pelbagai gejala psikologi. Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, anda mungkin menyedari bahawa anda berfikir atau berkelakuan berbeza dalam situasi dan persekitaran tertentu.

Gejala psikologi kebimbangan yang biasa termasuk:

  • Risau berlebihan
  • Ketakutan yang tidak rasional
  • Kesedaran diri yang luar biasa
  • Insomnia, termasuk sukar tidur dan / atau tidur
  • Impian yang jelas atau kilas balik ke pengalaman trauma
  • Perasaan gelisah atau tidak bermaya
  • Fikiran dan / atau tingkah laku kompulsif
  • Kesukaran menumpukan perhatian pada tugas-tugas tertentu
  • Pengunduran emosi
  • Kerengsaan
  • Perasaan keganasan

Kecemasan vs Serangan Panik

Serangan panik adalah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang tiba-tiba yang melibatkan gejala kecemasan fizikal yang teruk.

Sebilangan besar serangan panik adalah pendek, mencapai tahap intensiti puncaknya di 10 minit atau kurang , selepas itu gejala secara beransur-ansur mereda.

Kerana serangan panik boleh menjadi teruk, mereka sering disalah anggap sebagai serangan jantung, masalah pernafasan dan episod perubatan yang serius.

Walaupun beberapa gangguan kecemasan melibatkan serangan panik, tidak semua orang yang mengalami kegelisahan mengalami gejala ini.Anda boleh mengetahui lebih lanjut dalam panduan kami untuk Panic Attack vs Anxiety Attack .

Punca dan Faktor Risiko untuk Kegelisahan

Penyelidik pada masa ini tidak mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan kegelisahan. Walau bagaimanapun, penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa gabungan faktor genetik dan persekitaran boleh menyumbang kepada risiko anda mengalami gangguan kecemasan pada suatu ketika dalam kehidupan.

Faktor risiko biasa untuk gangguan kecemasan merangkumi :

  • Kehilangan awal ibu bapa
  • Persekitaran kanak-kanak yang tertekan, negatif atau terganggu
  • Sejarah kegelisahan keluarga atau penyakit mental lain, seperti kemurungan
  • Pendedahan terhadap peristiwa trauma, terutama sebelum usia 21 tahun
  • Penggunaan kafein dan / atau bahan dan ubat lain yang berlebihan
  • Keadaan kesihatan fizikal tertentu, seperti aritmia jantung atau masalah tiroid
  • Ciri-ciri temperamen tertentu, seperti rasa malu atau penghambatan tingkah laku, yang pertama kali muncul semasa kecil

Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, anda mungkin mendapati bahawa kegelisahan anda bertambah atau bertambah buruk apabila anda terdedah kepada objek, orang atau situasi tertentu.

Perkara-perkara ini disebut sebagai pencetus kegelisahan . Ini adalah masalah biasa bagi orang yang mempunyai fobia tertentu. Pencetus kebimbangan yang biasa termasuk:

  • Kurang tidur
  • Pengambilan kafein
  • Pengambilan alkohol
  • Tekanan disebabkan oleh hubungan
  • Tekanan berkaitan dengan keadaan kewangan anda
  • Penggunaan media sosial atau masa skrin
  • Kesepian atau pengasingan sosial
  • Memikirkan trauma atau konfrontasi masa lalu
  • Ketidakpastian mengenai masa depan
  • Takut akan peristiwa yang akan datang, seperti interaksi sosial, ujian atau persembahan

Seiring waktu, anda mungkin melihat corak kegelisahan anda, seperti objek, keadaan atau jenis keadaan tertentu.

Mengawasi kegelisahan anda, seperti dengan membuat catatan setiap kali anda mengalami kegelisahan, dapat membantu anda mengenal pasti pencetus anda.

Rawatan dan Pencegahan Kebimbangan

Kegelisahan dapat diatasi. Dari gangguan kecemasan umum hingga fobia tertentu, hampir semua kes kecemasan dapat diatasi dengan menggunakan ubat, terapi, perubahan gaya hidup anda atau kombinasi pendekatan yang berbeza.

Kebimbangan datang dalam pelbagai bentuk, makna apa yang membantu dengan kegelisahan untuk satu orang mungkin tidak selalu menjadi rawatan yang paling berkesan untuk orang lain.

Di bawah ini, kami telah menyenaraikan pilihan rawatan untuk kegelisahan , bersama dengan maklumat yang menerangkan bagaimana setiap rawatan berfungsi, pendekatan rawatan khusus dan banyak lagi.

Ubat Psikiatri & Kecemasan

Bagi kebanyakan orang, kaedah yang paling berkesan untuk mengawal gejala anda dan merawat kegelisahan adalah dengan bekerja dengan psikiatri.

Pakar psikiatri berlesen yang berkelayakan boleh bekerjasama dengan anda untuk mengenal pasti faktor-faktor yang menyumbang kepada kegelisahan anda dan menyusun rancangan rawatan menggunakan ubat berasaskan sains.

Kami menawarkan perkhidmatan psikiatri dalam talian yang membolehkan anda bercakap dengan penyedia psikiatri berlesen melalui panggilan video dalam talian.

Bersama-sama, anda akan membuat rancangan rawatan yang diperibadikan dan, jika sesuai, anda akan menerima ubat untuk membantu mengatasi kerisauan anda.

Seluruh proses berlaku dalam talian, yang membolehkan anda menerima pertolongan yang anda perlukan tanpa perlu meninggalkan rumah anda. Ketahui lebih lanjut mengenai psikiatri dalam talian dengan dia.

Beberapa ubat yang terbukti berasaskan sains digunakan untuk merawat kegelisahan. Berdasarkan gejala dan faktor lain, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin menetapkan salah satu ubat berikut:

  • Perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) . SSRI adalah antidepresan yang berfungsi dengan meningkatkan jumlah serotonin di otak anda. Walaupun kebanyakannya digunakan untuk merawat kemurungan, beberapa SSRI juga diresepkan sebagai rawatan untuk kegelisahan.

    SSRI yang digunakan untuk merawat gangguan kecemasan termasuk fluvoxamine (Luvox®), sertraline (Zoloft®), citalopram (Celexa®), fluoxetine (Prozac®) dan lain-lain.

    Mungkin memerlukan beberapa minggu untuk mengalami peningkatan gejala anda setelah memulakan rawatan dengan SSRI. Panduan kami untuk antidepresan untuk kegelisahan menerangkan dengan lebih terperinci mengenai bagaimana ubat ini berfungsi, kesan sampingan, faedah dan banyak lagi.

  • Inhibitor pengambilan semula serotonin-norepinefrin (SNRI) . SNRI berfungsi sama dengan SSRI, tetapi juga meningkatkan pengeluaran neurotransmitter norepinefrin, atau noradrenalin oleh tubuh anda.

    SNRI yang digunakan untuk merawat gangguan kecemasan termasuk duloxetine (Cymbalta®) dan venlafaxine (Effexor®).

  • Antidepresan trisiklik . Ini adalah ubat lama yang digunakan untuk merawat kemurungan dan kegelisahan. Berbanding dengan antidepresan yang lebih baru, mereka lebih cenderung menyebabkan kesan sampingan dan interaksi tertentu.

    Beberapa antidepresan trisiklik, seperti doxepin (Sinequan®), digunakan untuk merawat gangguan kecemasan tertentu.

  • Benzodiazepin . Ubat ini adalah ubat penenang yang boleh digunakan semakin meningkat kesan GABA, neurotransmitter penghambat yang mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan ketenangan, di otak anda.

    Benzodiazepin yang biasa digunakan termasuk alprazolam (Xanax®), diazepam (Valium®), clonazepam (Klonopin®) dan lain-lain.

    Benzodiazepin berkesan untuk mengatasi kecemasan, tetapi boleh menyebabkan ketergantungan, ketagihan dan, jika dihentikan secara tiba-tiba, gejala penarikan.Oleh kerana itu, mereka hanya diresepkan sebagai rawatan jangka pendek untuk kegelisahan.

Panduan kami untuk ubat kecemasan memberikan lebih banyak maklumat mengenai bagaimana ubat-ubatan ini berfungsi, kesannya, kesan sampingan dan banyak lagi.

Terapi

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, psikoterapi adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengawal perasaan cemas.

Beberapa berbeza jenis psikoterapi adalah terpakai untuk merawat gangguan kecemasan, termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan terapi pendedahan.

Terapi tingkah laku kognitif melibatkan mengenal pasti fikiran berbahaya atau tabiat tingkah laku yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kegelisahan anda, kemudian melaksanakan strategi penyelesaian masalah untuk mengubah cara anda berfikir dan berkelakuan.

Jenis terapi ini juga digunakan untuk merawat gangguan kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan dan bentuk ketagihan tertentu.

Terapi pendedahan melibatkan berhadapan langsung dengan objek, aktiviti atau situasi yang menyebabkan anda mengalami kegelisahan dalam persekitaran yang terkawal dan selamat.

Anda mungkin mendapat manfaat daripada jenis terapi ini jika anda mengalami fobia, gangguan tekanan pasca trauma, gangguan panik atau bentuk kecemasan yang bersifat situasional, seperti gangguan kecemasan sosial.

Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, anda boleh berbincang dengan profesional kesihatan mental berlesen dalam talian untuk mendapatkan bantuan dan pertolongan yang diperibadikan. Lihat dia kaunseling dalam talian untuk maklumat lanjut.

tidak boleh meletakkan tangan saya pada diri saya sendiri

Kumpulan Sokongan Dalam Talian

Walaupun banyak orang yang mengalami kegelisahan mendapat manfaat daripada terapi individu, yang lain lebih suka suasana kumpulan yang menyokong.

Dengan mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan dalam talian membolehkan anda membincangkan gejala dan cabaran yang berkaitan dengan kegelisahan anda dengan orang lain, semuanya dengan kemampuan untuk tetap tidak dikenali semasa anda membincangkan strategi untuk menangani gejala anda dan mendapatkan kawalan terhadap cara anda berfikir.

Daripada bekerja secara individu dengan ahli terapi untuk mengatasi kegelisahan anda, anda akan dapat berhubung dengan orang lain dan membuat kemajuan bersama.

Ketahui lebih lanjut mengenai tanpa nama kumpulan sokongan dalam talian dengan dia.

Ubat Semula jadi Untuk Kegelisahan

Makanan tambahan tertentu, perubahan gaya hidup dan ubat semula jadi untuk kegelisahan dapat membantu anda untuk mengawal mood anda dan mengurangkan keparahan gejala kegelisahan anda.

Ubat semula jadi yang biasa untuk kegelisahan termasuk:

  • Senaman . Bersenam secara berkala meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika , bersenam secara berkala membantu meningkatkan mood dan mengurangkan keparahan kegelisahan dan kemurungan.

    Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, cubalah bersenam secara teratur, walaupun hanya berjalan-jalan cepat di taman atau bersenam pendek di gimnasium.

    • Pemakanan sihat . Penyelidikan menunjukkan bahawa diet anda boleh mempengaruhi tahap kegelisahan anda. A belajar orang dewasa berumur 50 tahun ke atas, misalnya, mendapati bahawa diet tinggi lemak tepu dan gula dikaitkan dengan tahap kegelisahan yang lebih tinggi.

      Cuba makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin, mineral dan nutrien. Penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah, biji-bijian dan sumber protein tanpa lemak boleh menyebabkan risiko kecemasan yang lebih rendah.

  • Mengehadkan pengambilan alkohol anda . Keresahan sering berlaku dengan gangguan penggunaan alkohol.Cuba hadkan pengambilan alkohol anda. Sebaik-baiknya ikuti cadangan CDC maksimum dua minuman beralkohol sehari untuk lelaki, atau satu minuman beralkohol sehari untuk wanita.

  • Minum kafein secara sederhana . Walaupun kafein dapat membuat anda lebih peka dan fokus pada pekerjaan atau kajian anda, ia boleh bertambah teruk kegelisahan. Sebenarnya, bahkan ada subkelas kegelisahan yang disebut sebagai gangguan kecemasan yang disebabkan oleh kafein.

    Sekiranya anda melihat diri anda merasa lebih cemas setelah minum satu cawan kopi terlalu banyak, cuba kurangkan pengambilan kafein anda ke jumlah yang lebih sederhana.

  • Tidur nyenyak . Masalah kegelisahan dan tidur beriringan. Menurut Persatuan Kebimbangan & Depresi Amerika , orang dengan masalah tidur kronik mempunyai risiko tinggi untuk mengalami gangguan kecemasan.

    Untuk kesihatan yang optimum, cuba dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur berkualiti setiap malam.Sekiranya anda sukar tidur, adalah penting untuk berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai perubahan yang boleh anda lakukan terhadap tabiat dan rutin anda untuk tidur yang lebih berkualiti.

Kami bagaimana mengatasi kegelisahan panduan membincangkan teknik dan kaedah lain yang boleh anda gunakan untuk mengawal gejala kegelisahan anda.

Cara Menghentikan Serangan Kecemasan

Keresahan boleh datang dan pergi. Dalam beberapa keadaan, anda mungkin mengalami simptom kegelisahan yang teruk dan tidak akan menjadi lebih baik dengan sendirinya.

Untuk menangani serangan kecemasan, cubalah:

  • Cegah sebelum ia bermula . Sekiranya anda merasakan gejala kegelisahan muncul, cubalah mencegahnya daripada memburuk. Ini mungkin bermaksud meluangkan masa untuk menarik nafas lega atau melepaskan diri dari percakapan untuk meluangkan masa anda sendiri, jauh dari orang lain.

    Dengan mengenal pasti pencetus kegelisahan anda, anda mungkin lebih mudah untuk mengelakkan objek dan situasi yang mencetuskan gejala kegelisahan anda.

  • Gunakan teknik relaksasi . Teknik seperti pernafasan dalam boleh menolong untuk mengurangkan pertarungan atau tindak balas penerbangan yang menyebabkan anda merasa tertekan dan cemas.

    Untuk mempraktikkan pernafasan dalam, cuba tarik nafas yang lebih perlahan dan lebih lama dari perut dan bukannya dada anda. Kira sekurang-kurangnya tiga semasa anda menyedut dan menghembus nafas. Semasa anda memperlahankan pernafasan, anda akan melihat badan anda berasa lebih santai.

  • Fahami gejala kegelisahan anda . Semakin anda faham mengenai serangan kecemasan dan panik, semakin banyak lebih berkebolehan anda akan dapat mengenal pasti gejala yang mungkin berlaku ketika anda mengalami kegelisahan yang teruk.

    Ini dapat membantu anda untuk tetap teguh dan fokus pada pernafasan perlahan, relaksasi dan mengawal emosi dan tingkah laku anda.

  • Bercakap dengan pakar mengenai rawatan . Dengan rawatan, kegelisahan dan serangan panik dapat dicegah. Penyedia kesihatan mental berlesen boleh memberi ubat kepada anda atau mencadangkan satu bentuk terapi untuk membantu anda mengawal gejala kegelisahan anda dan mengelakkan serangan kegelisahan.
psikiatri dalam talian

tidak pernah mudah untuk bercakap dengan penyedia psikiatri mengenai rawatan

terokai preskripsi dalam talian dinilai

Ujian Kecemasan

Beberapa ujian digunakan untuk mendiagnosis kegelisahan dalam keadaan klinikal, termasuk Inventori Kecemasan Ciri Negeri (STAI), Inventori Kecemasan Beck (BAI), Skala Kecemasan dan Depresi Hospital (HADS) dan lain-lain.

Penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin menggunakan satu atau beberapa ujian ini untuk mengukur tahap kerisauan anda dan memberikan diagnosis yang tepat.

Sekiranya anda mencari istilah seperti ujian kecemasan, anda boleh menemui ujian dalam talian yang mendakwa dapat mendiagnosis banyak gangguan kecemasan.

Walaupun ujian ini dapat membantu mengenali beberapa gejala kegelisahan, itu bukan pengganti diagnosis oleh penyedia perkhidmatan kesihatan berlesen.

Sekiranya anda bimbang anda mungkin terkena gangguan kecemasan, lebih baik mencari diagnosis profesional daripada bergantung pada ujian dalam talian.

31 Sumber

Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan bukan merupakan nasihat perubatan. Maklumat yang terkandung di sini bukanlah pengganti dan tidak boleh dipercayai untuk mendapatkan nasihat perubatan profesional. Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah rawatan apa pun.