Apa yang Perlu Dimakan Untuk Pertumbuhan Rambut: 15+ Makanan Terbaik untuk Mencuba

What Eat Hair Growth

Dewan Kristin, FNP Disemak secara perubatan olehDewan Kristin, FNP Ditulis oleh Pasukan Pengarang Kami Terakhir dikemas kini 2/06/2021

Makanan anda memainkan peranan penting dalam banyak aspek kesejahteraan anda, dari kesihatan kardiovaskular anda hingga komposisi badan anda, kekuatan fizikal dan juga penampilan anda.

Ia juga memainkan peranan besar dalam pertumbuhan rambut anda. Sama seperti makan makanan yang betul dapat membuat anda kurus, sihat dan bugar, diet yang betul dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut dan menjadikan rambut anda tebal, kuat dan sihat seiring bertambahnya usia.





Berbagai jenis makanan semuanya memberi kesan pada pertumbuhan rambut, dari sayur-sayuran berdaun seperti bayam hingga makanan laut, daging merah, kacang, kacang dan lain-lain.

Walaupun makan makanan ini tidak akan membalikkan keguguran rambut yang disebabkan oleh kebotakan corak lelaki, nutrien yang dikandungnya bertindak sebagai penyekat rambut anda, membekalkan tubuh anda dengan sumber yang diperlukan untuk menjaga rambut anda dalam keadaan optimum.



Di bawah ini, kami telah menerangkan bagaimana diet sesuai dengan rutin penjagaan rambut anda untuk merangsang pertumbuhan dan menjaga kesihatan rambut anda. Kami juga telah menyenaraikan 15+ makanan yang boleh anda masukkan ke dalam diet anda untuk kesihatan dan pertumbuhan rambut yang optimum.

apakah cabaran jangan menilai

Diet dan Rambut: Asasnya

  • Rambut anda terdiri daripada beberapa protein yang berbeza , termasuk keratin. Pelbagai nutrien berperanan dalam penghasilan keratin, termasuk protein dan vitamin biasa.

  • Sekiranya anda kekurangan vitamin, mineral dan nutrien tertentu, ini boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk menumbuhkan rambut dan menyebabkan penipisan, penumpahan dan gejala lain.

  • Sejak kebotakan corak lelaki adalah disebabkan oleh hormon dan genetik dan bukannya nutrien, mengubah diet anda tidak akan menghalang anda daripada mengalami garis rambut yang surut atau botak jika anda cenderung genetik terhadap keguguran rambut.

  • Walau bagaimanapun, makan makanan yang sesuai untuk rambut dapat meningkatkan hasil anda jika anda menggunakan ubat-ubatan seperti finasteride dan / atau minoxidil untuk merawat kebotakan pola lelaki.

  • Banyak makanan biasa berpotensi meningkatkan pertumbuhan rambut, termasuk telur, makanan laut, daging merah dan buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu.

  • Sebilangan besar makanan ini murah, bermakna anda tidak memerlukan anggaran yang besar untuk menambahkannya ke dalam diet anda secara berkala.

Makanan Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut

Walaupun tidak ada bukti bahawa diet anda mempunyai kesan terhadap keguguran rambut dari kebotakan corak lelaki (masalah yang disebabkan oleh gabungan genetik anda dan hormon DHT , beberapa makanan mengandungi nutrien yang berperanan dalam membantu membentuk dan mengekalkan rambut anda.

Kami telah menyenaraikan 15+ makanan ini di bawah, bersama dengan lebih banyak maklumat mengenai vitamin, mineral dan nutrien lain yang sesuai untuk setiap rambut.



beli finasteride

lebih banyak rambut ... ada pil untuk itu

kedai finasteride mulakan rundingan

Telur

Telur kaya dengan vitamin, mineral dan nutrien yang penting untuk pertumbuhan rambut yang optimum dan kesejahteraan umum.

Salah satu daripada faedah terbesar telur ialah sumber protein diet yang kaya. Protein memainkan peranan utama bukan hanya dalam pertumbuhan rambut anda, tetapi juga pertumbuhan kulit, kuku, otot dan tisu lain di dalam badan anda.

Telur juga kaya dengan biotin - vitamin B yang berperanan penting dalam mendorong pertumbuhan rambut anda. Seperti yang telah kita bicarakan di panduan penuh kami untuk pertumbuhan biotin dan rambut , penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kekurangan biotin sering mengalami keguguran dan penipisan rambut.

Satu perkara penting yang perlu diperhatikan ialah telur mentah juga mengandungi avidin - glikoprotein yang dapat mengikat biotin dan menghalangnya daripada diserap ke saluran gastrointestinal anda. Nasib baik, avadin didenaturasi dengan memasak telur, memudahkan untuk menghalangnya daripada mengganggu penyerapan biotin.

Di luar biotin dan protein, telur juga merupakan sumber zink, zat besi, kalsium, kolin dan nutrien lain yang sangat baik untuk memastikan anda tetap sihat dan sihat.

Walaupun terdapat perdebatan mengenai kesan kolesterol pada telur terhadap kesihatan jantung, kajian menunjukkan bahawa makan telur secara sederhana tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung pada orang yang sihat.

Ikan Salmon, Ikan Kembung & Lemak Berat Lain

Salmon, makarel dan ikan berlemak lain telah lama dikaitkan dengan kesihatan jantung. Mereka juga kaya dengan asid lemak omega-3 dan nutrien lain yang dikaitkan dengan peningkatan kesihatan dan pertumbuhan rambut.

The Pejabat Makanan Tambahan menyenaraikan ikan salmon, makarel, tuna, herring, sardin dan ikan air sejuk lain dengan kandungan lemak tinggi sebagai sumber semula jadi asid lemak omega-3.

Walaupun terdapat sedikit kajian, beberapa kajian mendapati bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut dan bertindak melawan keguguran rambut.

Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology mendapati bahawa wanita yang menggunakan suplemen omega-3, omega-6 dan antioksidan menyaksikan peningkatan kepadatan rambut selama enam bulan.

Asid lemak omega-3 juga mempunyai banyak manfaat kesihatan berpotensi lain, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung, penyakit Alzheimer dan bentuk barah tertentu dan mencegah pelbagai masalah kulit yang berkaitan dengan kekurangan omega-3.

Di luar asid lemak omega-3, ikan berlemak, air sejuk seperti salmon juga merupakan sumber protein diet dan vitamin yang mesra rambut seperti biotin.

Alpukat

Alpukat terkenal sebagai sumber lemak mesra jantung. Mereka juga kaya dengan nutrien yang dapat menyumbang kepada pertumbuhan rambut, termasuk vitamin C dan E penting yang memberikan perlindungan dari tekanan oksidatif.

Nutrien penting terkandung dalam alpukat termasuk folat, magnesium, kalium, niasin (vitamin B3) dan vitamin C, E dan K.

Dari jumlah tersebut, niasin sangat menarik kerana kesannya yang berpotensi pada pertumbuhan rambut. Beberapa penyelidikan, termasuk kajian yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology , telah mendapati bahawa niasin dapat meningkatkan kepenuhan rambut pada orang yang mengalami keguguran rambut.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa ini adalah kajian rintis untuk mengkaji penggunaan topikal dua derivatif niasin yang berbeza - tetradecyl nicotinate dan octyl nicotinate - dan kesannya terhadap kepenuhan rambut pada wanita dengan alopecia.

Alpukat juga dapat meningkatkan penyerapan tubuh anda terhadap vitamin dan nutrien larut lemak lain, termasuk vitamin A, D, E dan K. Sebilangan besar, termasuk vitamin A, D dan E, dikaitkan dengan pertumbuhan rambut yang sihat .

keajaiban (joey ramone)

Bayam

Bayam sering disebut sebagai makanan super kerana sejumlah besar vitamin, mineral dan nutrien yang dikandungnya.

Walaupun Popeye mungkin bukan juru bicara terbaik untuk faedah rambut bayam (dia memakai topi pelaut dengan alasan, anda tahu), bayam penuh dengan nutrien penting yang dapat mendorong pertumbuhan rambut.

Salah satunya ialah besi , yang memainkan peranan penting dalam mengangkut nutrien melalui darah ke rambut dan bahagian badan anda yang lain. Bayam kaya dengan zat besi, dengan sekitar 2.7mg zat besi, atau satu pertiga daripada pengambilan yang disyorkan untuk lelaki dewasa, terdapat dalam satu hidangan 100 gram bayam.

Walaupun zat besi dalam bayam tidak diserap seperti sumber zat besi yang lain, bayam juga kaya dengan vitamin C, yang dapat meningkatkan penyerapan besi bukan heme .

Kajian 2013 yang dijalankan di Korea Selatan mendapati bahawa kedua-dua lelaki dan wanita dengan rambut gugur corak sering kali mempunyai kadar zat besi yang lebih rendah daripada rakan sebaya mereka, menunjukkan bahawa pengambilan zat besi mungkin memberi kesan pada pertumbuhan rambut, bergantung pada usia dan faktor hormon lain.

Daging Sapi & Domba

Potongan daging merah tanpa lemak, seperti daging lembu dan domba, kaya dengan protein dan zat besi yang membolehkan tubuh anda mengangkut nutrien dan menumbuhkan rambut yang sihat.

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, rambut anda terutama terdiri dari protein yang disebut keratin. Apabila diet anda tidak mengandungi jumlah protein yang mencukupi, rambut anda boleh berehat, membawa kepada keguguran, penipisan dan keguguran rambut yang ketara.

Secara amnya, ini berlaku ketika orang menjalani diet kemalangan atau keadaan kekurangan zat makanan lain di mana mereka mengurangkan pengambilan protein dengan ketara.

cara menghentikan ejakulasi awal

daging merah kaya dengan protein. Contohnya, 100 gram tenderloin daging lembu panggang dengan kelebihan lemak yang dipotong mengandungi 29 gram protein, atau lebih daripada satu pertiga pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki 180lb.

Daging lembu yang berprotein tinggi dan ramping merangkumi mata dan putaran atas, bahu chuck, sirloin, flank, tri-tip, T-bone dan tenderloin. Potongan daging lembu yang lain juga mengandungi banyak protein, tetapi mungkin mempunyai kandungan lemak tepu yang lebih tinggi.

Seperti bayam, daging merah juga kaya akan zat besi, menjadikannya bahagian penting dalam diet anda untuk mengelakkan keguguran rambut kekurangan zat besi.

Badam & Kacang Lain

Badam dan kacang-kacangan lain kaya dengan nutrien yang dapat mendorong pertumbuhan rambut, termasuk asid lemak omega-3 dan omega-6, biotin dan vitamin E.

Satu cawan almond mengandungi 1.5 mikrogram biotin, atau kira-kira lima peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan. Badam juga kaya dengan vitamin E, yang mungkin mempunyai faedah khusus untuk mencegah keguguran rambut dan mendorong pertumbuhan rambut.

Satu kajian kecil (21 peserta) mendapati bahawa suplemen dengan tocotrienols, yang merupakan sebahagian daripada keluarga vitamin E, menghasilkan peningkatan jumlah rambut yang ketara dalam jangka masa lapan bulan. Para penyelidik menyatakan bahawa ini mungkin disebabkan oleh kesan antioksidan mereka.

Badam dan kacang-kacangan lain juga merupakan sumber lemak dan protein yang sihat, kedua-duanya penting untuk kesihatan rambut yang optimum.

Satu cawan berisi badam yang dihiris mengandungi 19.5 gram protein . Pistachio, kacang brazil dan jenis kacang lain yang biasa juga tinggi protein, mengandungi sekitar 18 gram hingga 25+ gram setiap cawan.

Di samping berpotensi meningkatkan pertumbuhan rambut anda, penyelidikan menunjukkan bahawa banyak kacang membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa mengunyah badam mengurangkan faktor risiko penyakit jantung koronari pada orang yang mempunyai kolesterol tinggi. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kacang-kacangan lain mempunyai manfaat kesihatan jantung, menjadikannya layak diutamakan dalam diet anda.

Kacang & Kacang Soya

Seperti kacang, kacang adalah sumber protein bukan haiwan yang sangat baik, serta nutrien lain yang mungkin berperanan dalam merangsang dan menyokong pertumbuhan rambut.

Kacang kaya dengan zat besi, menjadikannya tambahan yang baik untuk diet anda jika anda bimbang tentang keguguran rambut yang disebabkan oleh kekurangan zat besi. Satu cawan kacang putih mengandungi 8 miligram zat besi, atau kira-kira 44 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Begitu juga, satu cawan kacang gandum dalam tin mengandungi 4 miligram zat besi, atau sekitar 22 peratus daripada pengambilan harian anda.

Kacang juga kaya dengan zink , unsur jejak penting yang mendorong sistem kekebalan tubuh anda, pertumbuhan sel dan proses tubuh yang penting seperti penyembuhan luka.

Rambut gugur adalah gejala yang terkenal kekurangan zink . Walaupun kekurangan zink jarang berlaku di Amerika Syarikat daripada di negara membangun, penyelidikan menunjukkan bahawa banyak orang dewasa, terutamanya orang dewasa yang lebih tua, mempunyai pengambilan zink di bawah tahap yang disyorkan.

Walaupun kacang putih dan biji ginjal adalah tambahan yang baik untuk diet anda, kacang soya mungkin menawarkan kelebihan unik untuk pertumbuhan rambut.

Kacang soya kaya dengan sebatian poliamina yang disebut spermidine, yang boleh memberikan kesan antioksidan, anti-radang dan anti-penuaan.

Penyelidikan mendapati bahawa spermidine dapat merangsang pertumbuhan rambut. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam PLOS One pada tahun 2011 mendapati bahawa spermidine memanjangkan fasa pertumbuhan kitaran pertumbuhan rambut dan mendorong pemanjangan batang rambut pada folikel rambut manusia.

Penting untuk diperhatikan bahawa penyelidikan ini dilakukan pada folikel rambut dalam persekitaran makmal yang steril dan terkawal, bukan pada peserta manusia.

Kajian yang berbeza dari tahun 2017 melihat kesan spermidin pada pertumbuhan rambut pada lelaki dan wanita yang sihat. Kajian ini mendapati bahawa spermidine memanjangkan fasa anagen (pertumbuhan) kitaran rambut pada peserta, yang bermaksud mungkin bermanfaat untuk merawat keguguran rambut.

Selain kandungan spermidin mereka, kacang kedelai juga merupakan sumber protein yang hebat . Satu cawan kacang soya mengandungi 33.2 gram protein, atau hampir separuh daripada pengambilan harian minimum yang disyorkan untuk seorang lelaki 180 lb.

Benih

Seperti kacang dan kacang, biji bunga matahari, biji rami, biji labu dan biji popular lain adalah sumber nutrien yang mesra rambut seperti selenium dan zink.

Sebagai contoh, satu-satu ons biji labu kering mengandungi 2,2 miligram zink, atau 20 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Banyak biji juga mengandungi vitamin yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Sebagai contoh, biji bunga matahari mengandungi 76 peratus daripada elaun makanan yang disyorkan untuk vitamin E per auns , menjadikannya salah satu sumber semula jadi terbaik antioksidan penting ini.

Seperti yang kami sebutkan di atas ketika membincangkan kacang almond dan kacang-kacangan lain, tocotrienols - bahan kimia yang terdapat dalam keluarga vitamin E - telah dikaitkan dengan peningkatan jumlah rambut di kajian saintifik .

Banyak biji juga sumber protein yang sangat baik. Sebagai contoh, biji bunga matahari mengandungi 20.78 gram protein setiap 100 gram. Begitu juga, biji labu mengandungi 30.3 gram protein setiap hidangan 100 gram.

Tiram

Tiram adalah sumber zink yang hebat, menjadikannya sesuai untuk mengekalkan tahap zink yang sihat dan mengelakkan rambut gugur kerana kekurangan zink.

Hidangan tiram goreng tiga ons mengandungi 74 miligram zink, atau 673 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan. Sebenarnya, tiram mempunyai jumlah zink tertinggi dalam setiap jenis makanan.

bintang buta paris hilton

Selain zink, tiram kaya dengan nutrien lain. Mereka kaya dengan selenium, iaitu dihubungkan kepada pigmentasi rambut yang sihat. Tiram juga mengandungi zat besi, vitamin V12 dan vitamin D, yang semuanya berkaitan dengan peningkatan aliran darah yang optimum atau aspek pertumbuhan rambut tertentu.

Beri

Beri kaya dengan vitamin C , yang memainkan peranan utama dalam proses mensintesis kolagen untuk kulit, kuku dan rambut anda.

Walaupun kita belum tahu sama ada kolagen meningkatkan kesihatan rambut, terdapat teori bahawa kolagen boleh membantu mencegah penipisan rambut dan melambatkan proses uban rambut.

Di luar kesannya terhadap sintesis kolagen, vitamin C dalam buah beri berperanan dalam penyerapan zat besi, membantu mencegah keguguran rambut yang disebabkan oleh kekurangan zat besi.

Sebilangan besar buah beri mengandungi sejumlah besar vitamin C, termasuk strawberi, blueberry, raspberry dan blackberry. Stroberi sangat tinggi vitamin C, dengan 49 miligram, atau 54 peratus daripada nilai harian, setiap hidangan.

Ubi keledek

Ubi jalar mengandungi sejumlah besar beta-karoten, antioksidan penting yang memberi warna ubi jalar kepada daging ubi jalar.

Beta-karoten adalah apa yang dikenali sebagai provitamin - karotenoid yang diubah menjadi vitamin A oleh badan anda. Beta karotena adalah sumber utama vitamin A. Sebenarnya, bersama dengan karotenoid lain, ia bertanggungjawab untuk kira-kira 50 peratus pengambilan vitamin A yang disyorkan oleh orang biasa.

Penyelidikan menunjukkan bahawa derivatif vitamin A, seperti retinoid , boleh berperanan dalam pertumbuhan kulit dan rambut anda. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian mengenai kesan pengambilan beta-karoten diet terhadap kesihatan rambut.

Seperti yang telah kita bincangkan di panduan kami untuk vitamin pertumbuhan rambut , pengambilan sejumlah vitamin A yang sihat adalah penting untuk pertumbuhan rambut yang optimum. Namun, pengambilan vitamin A dalam jumlah yang berlebihan boleh memberi kesan negatif pada pertumbuhan rambut anda.

bagaimana ibu stewarts mily mati

Nasib baik, kerana ubi jalar dan makanan kaya beta karoten lain (seperti labu, bayam dan kangkung) penuh, sihat dan rendah kalori, makan makanan jenis ini tidak banyak risiko.

Pilihan Lain untuk Menggalakkan Pertumbuhan Rambut

Sekiranya anda mulai kehilangan rambut, membuat perubahan pada diet anda dapat memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pertumbuhan rambut yang sihat.

Walau bagaimanapun, makan makanan yang sihat untuk rambut tidak selalu bermaksud anda akan berhenti kehilangan rambut. Rambut gugur adalah masalah rumit dan pelbagai aspek yang boleh disebabkan oleh faktor hormon, genetik, diet anda dan juga penyakit dan keadaan perubatan tertentu.

Sebilangan besar masa, keguguran rambut adalah akibat dari kebotakan corak lelaki - bentuk keguguran rambut yang disebabkan oleh gabungan faktor genetik dan hormon.

Sekiranya anda perasan tanda-tanda keguguran rambut dan fikirkan bahawa kebotakan corak lelaki adalah sebabnya, pertaruhan terbaik anda adalah menggunakan ubat berasaskan sains yang diluluskan oleh FDA, sama ada sendiri atau digabungkan dengan diet yang mendorong pertumbuhan rambut.

Ubat-ubatan berikut terbukti dapat merawat keguguran rambut dan mendorong pertumbuhan rambut pada lelaki:

  • Finasteride. Ubat ini menghentikan badan anda dari menukar testosteron menjadi DHT, hormon yang menyebabkan kebotakan corak lelaki. Ia hanya tersedia dengan preskripsi yang sah dan perlu digunakan secara konsisten untuk hasil yang berkekalan.

    Kami menawarkan finasteride dalam talian. Panduan kami untuk mengetahui apa yang perlu anda ketahui mengenai finasteride merangkumi bagaimana finasteride berfungsi, manfaatnya sebagai rawatan keguguran rambut dan kemungkinan kesan sampingannya dengan lebih terperinci.

Selain ubat, produk lain dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut dan melindungi rambut anda dari kerosakan:

  • Syampu pencegahan keguguran rambut. Banyak syampu mengandungi bahan penyekat DHT yang dapat mengurangkan kadar DHT pada kulit kepala anda dan mencegah keguguran rambut. Panduan lengkap kami untuk syampu penyekat DHT membincangkan produk ini dengan lebih terperinci.
  • Perapi. Perapi seperti kami Perapi Pembaikan Tebal direka untuk memastikan rambut anda lembap dan sihat untuk merangsang dan memudahkan pertumbuhan yang optimum.
  • Makanan tambahan biotin. Walaupun biotin tidak mencegah kebotakan corak lelaki, penggunaan suplemen biotin mungkin berguna jika anda kekurangan. Panduan penuh kami untuk suplemen biotin bercakap lebih banyak mengenai potensi faedah vitamin B yang mesra rambut ini.

Kesimpulannya

Sekiranya anda kehilangan rambut kerana kebotakan corak lelaki, menyesuaikan diet anda tidak akan menghalang anda daripada jatuh.

Walau bagaimanapun, makan lebih banyak makanan mesra rambut menawarkan pelbagai faedah. Bersama dengan rawatan sains yang nyata untuk kebotakan lelaki, makanan yang disenaraikan di atas dapat membantu membekalkan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukannya untuk menumbuhkan pertumbuhan rambut yang sihat dan berterusan.

Lebih baik lagi, banyak dari mereka menawarkan faedah kesihatan tambahan, dari kesihatan kardiovaskular yang lebih baik hingga sistem imun yang lebih kuat, mengurangkan keradangan dan banyak lagi.

finasteride dalam talian

tumbuh rambut baru atau wang anda kembali

kedai finasteride mulakan rundingan

Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan bukan merupakan nasihat perubatan. Maklumat yang terkandung di sini bukanlah pengganti dan tidak boleh dipercayai untuk mendapatkan nasihat perubatan profesional. Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah rawatan apa pun.