Kesihatan Zakar: Petua Menjaga Kesihatan Zakar Anda

Penis Health Tips Keeping Your Penis Healthy

Dewan Kristin, FNP Disemak secara perubatan olehDewan Kristin, FNP Ditulis oleh Pasukan Pengarang Kami Terakhir dikemas kini 5/01/2021

Sebagai seorang lelaki, beberapa bahagian badan anda sangat berharga dan penting untuk kesejahteraan mental dan fizikal anda dan juga zakar anda.

Sama seperti jantung, paru-paru dan organ-organ lain, zakar anda perlu dijaga dan dijaga agar dapat melakukan yang terbaik.





Nasib baik, merawat zakar anda agak mudah. Sebenarnya, kebanyakan perkara yang baik untuk kesihatan umum anda, seperti sering bersenam, makan dengan baik dan menjaga berat badan yang sihat, juga bagus untuk zakar anda.

Di bawah ini, kami telah membahas mengenai kesihatan Zakar Zakar, dari mempromosikan aliran darah (sesuatu yang penting untuk ereksi yang sihat) hingga mencegah masalah kebersihan dan STD yang biasa.



Kami juga telah berkongsi pilihan rawatan anda jika anda adalah salah satu daripada puluhan juta lelaki yang terkena masalah kesihatan yang berkaitan dengan zakar, seperti disfungsi ereksi atau ejakulasi dini.

Kesihatan Zakar: Asasnya

  • Kesihatan zakar merangkumi prestasi zakar anda (contohnya, kemampuan anda untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi semasa melakukan hubungan seks) serta kebersihan asas untuk menurunkan risiko anda menghidap penyakit berjangkit dan jangkitan lain.

  • Sebahagian besarnya, apa-apa yang meningkatkan kesihatan atau kebersihan kardiovaskular anda juga akan memberi kesan positif pada prestasi zakar dan seksual anda.

  • Tabiat sederhana, seperti tetap aktif dan menjaga berat badan yang sihat, dapat memberi kesan positif yang nyata pada kesihatan dan fungsi zakar anda.

  • Sebaliknya, tabiat seperti merokok atau minum alkohol secara berlebihan boleh mengelakkan zakar anda berfungsi dengan betul.

  • Rawatan berasaskan sains, seperti ubat ED, dapat meningkatkan fungsi seksual anda dan mungkin berperanan dalam menjaga kesihatan zakar anda.
viagra dalam talian

viagra asli. anda tidak akan menoleh ke belakang

kedai viagra mulakan rundingan

11 Petua & Teknik Meningkatkan Kesihatan Zakar Anda

Sebahagian besarnya, menjaga zakar anda sama seperti menjaga bahagian tubuh anda yang lain. Walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa perkara khusus zakar yang mungkin harus anda ketahui, terutamanya jika anda kadang-kadang mengalami masalah seperti disfungsi ereksi.

Di bawah ini, kami telah berkongsi 11 petua dan teknik yang boleh anda gunakan untuk menjaga kesihatan zakar dan prestasi seksual anda.



Makan Diet yang seimbang dan sihat

Makanan anda memainkan peranan penting dalam banyak aspek kesihatan anda, termasuk kesejahteraan dan fungsi zakar anda.

Walaupun tidak ada diet yang sempurna untuk ereksi yang optimum dan kesihatan seksual, makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin, mineral dan nutrien lain umumnya adalah cara terbaik untuk pergi.

Sebilangan besar penyelidikan mengenai fungsi seksual lelaki menunjukkan bahawa diet yang baik untuk kesihatan kardiovaskular anda juga baik untuk kesihatan seksual anda.

Contohnya, a mengkaji semula yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Seksual menyimpulkan bahawa lelaki yang tidak terjejas oleh ED lebih cenderung menjalani diet yang kaya dengan buah, sayur-sayuran, biji-bijian dan ikan tetapi biji-bijian dan daging olahan rendah.

Ulasan ini juga menyatakan bahawa diet Mediterranean yang mesra jantung dapat membantu mengurangkan risiko ED dalam keadaan tertentu, seperti pada lelaki dengan diabetes.

Kami telah menerangkan lebih lanjut mengenai bagaimana anda boleh makan untuk prestasi seksual yang lebih baik dalam panduan kami untuk kaitan antara diet anda dengan ereksi dan kesuburan anda .

Pastikan untuk Berolahraga secara berkala

Ereksi yang sihat adalah mengenai aliran darah, dan salah satu aktiviti terbaik untuk melancarkan aliran darah dan mengekalkan sistem kardiovaskular anda adalah bersenam.

Latihan mengurangkan risiko penyakit jantung, termasuk masalah yang berkaitan dengan ED, seperti aterosklerosis. Ia juga membantu meningkatkan kesihatan mental anda, yang dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami masalah seperti kemurungan, yang boleh mempengaruhi prestasi seksual anda .

saya tidak mahu tahu maroon 5

Senaman juga memudahkan mengekalkan berat badan yang sihat - topik yang telah kita bahas dengan lebih terperinci di bawah.

Cuba kerap bersenam. Menurut Institut Kesihatan Nasional, melakukan senaman sebentar 30 minit sehari cukup untuk menghasilkan peningkatan kesihatan kardiovaskular anda.

Mengekalkan Berat Badan yang Sihat

Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin berat badan anda melebihi berat optimum anda, semakin besar kemungkinan anda mengalami disfungsi ereksi.

Didalam belajar yang diterbitkan pada tahun 2014, para penyelidik mendapati bahawa 79 peratus lelaki yang menderita gangguan ereksi mempunyai BMI yang berlebihan berat badan atau gemuk. Mereka juga mendapati bahawa lelaki dengan BMI dalam kisaran gemuk tiga kali lebih mungkin mengalami disfungsi seksual daripada lelaki yang sihat.

KE belajar yang diterbitkan dalam jurnal Canadian Family Physician memantau kesan penurunan berat badan melalui pembatasan kalori pada fungsi ereksi lelaki gemuk.

Setelah menurunkan berat badan, 31 peratus lelaki dengan ED mengalami pemulihan fungsi ereksi, berbanding hanya lima peratus lelaki yang mengekalkan tabiat makan asalnya.

Secara sederhana, jika anda berlebihan berat badan atau gemuk, menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat pada masa akan datang dapat membantu meningkatkan kesihatan zakar dan prestasi seksual anda.

Sekiranya Anda Merokok, Usahakan Berhenti

Kerana ereksi berkaitan dengan kesihatan kardiovaskular, tabiat seperti merokok boleh memberi kesan negatif yang serius terhadap prestasi seksual anda.

Banyak kajian telah menjalin hubungan antara merokok dan peningkatan risiko masalah prestasi seksual seperti disfungsi ereksi.

Sebahagian daripada ini mendapati bahawa hubungan antara merokok dan ED bergantung kepada dos, yang bermaksud semakin banyak rokok yang anda merokok, semakin tinggi potensi risiko anda untuk mengalami disfungsi ereksi.

Sekiranya anda merokok, cubalah berhenti. Walaupun tidak semestinya mudah, berhenti memberi kesan positif yang meluas jauh di luar kesihatan zakar dan prestasi seksual anda ke aspek lain dalam hidup anda, seperti meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko anda menghidap barah.

Panduan kami untuk berhenti merokok memberikan lebih banyak maklumat mengenai bagaimana anda boleh berhenti untuk selamanya, dengan strategi berasaskan sains untuk mengelakkan pencetus merokok, menangani keinginan, menyiapkan rancangan berhenti dan banyak lagi.

Hanya Minum Alkohol secara Sederhana

Bukan rahsia lagi bahawa alkohol boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi seksual anda, terutamanya jika anda terlalu banyak minum.

Walaupun tidak boleh minum alkohol secara sederhana, penyelidikan menunjukkan bahawa lelaki yang bergantung pada alkohol sering mempunyai tahap disfungsi seksual yang tinggi, termasuk masalah seperti keinginan seksual yang rendah, disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

Walaupun anda dalam keadaan sihat, minum boleh menyebabkan masalah seksual sementara seperti batang wiski - bentuk ED yang disebabkan oleh alkohol yang dapat dengan mudah merosakkan malam yang romantis.

Sekiranya anda minum alkohol, cuba hadkan pengambilan anda ke tahap yang selamat dan sihat. Menurut CDC , lelaki harus minum maksimum dua minuman beralkohol setiap hari untuk memastikan minuman mereka berada dalam tahap yang sederhana.

Mengekalkan Jadual Tidur yang Sihat

Kualiti dan kuantiti tidur anda memainkan peranan penting dalam kesihatan kardiovaskular anda, yang memberi kesan yang besar pada sistem zakar dan pembiakan anda.

Menurut CDC , orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam malam lebih cenderung mengatakan mereka mempunyai masalah kesihatan, termasuk serangan jantung, kemurungan dan asma.

Sekiranya anda tidak kerap tidur malam penuh, atau mempunyai jadual tidur yang tidak konsisten, anda mungkin mempunyai risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2 atau berat badan. Semua masalah ini boleh memberi kesan negatif pada ereksi dan prestasi seksual anda.

Masalah ini juga dapat meningkatkan risiko anda menghidap penyakit jantung atau mengalami strok atau serangan jantung di kemudian hari.

Untuk kesihatan yang optimum - bukan hanya untuk zakar anda, tetapi juga untuk seluruh badan anda - cuba dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam. Kami telah menyenaraikan kaedah yang boleh anda gunakan untuk tidur lebih nyenyak dan lebih nyenyak dalam panduan kami petua tidur berasaskan sains .

Perhatikan Kesihatan Mental Anda

Kesihatan mental dan kesihatan seksual anda berkait rapat. Sebenarnya, masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kegelisahan boleh mempengaruhi prestasi seksual anda dan menyumbang kepada masalah seperti disfungsi ereksi.

Selain kegelisahan kemurungan, faktor psikologi lain yang boleh mempengaruhi kesihatan seksual anda termasuk harga diri yang rendah, perasaan bersalah mengenai seks atau aktiviti seksual tertentu, tekanan atau ketakutan akan kegagalan seksual.

Sekiranya anda menyedari kesihatan mental anda merosot, adalah mustahak untuk meminta pertolongan untuk mengelakkannya menjadi lebih teruk.

Ini bermaksud pengambilan langkah-langkah untuk meningkatkan kesihatan mental anda , seperti membuat perubahan pada tabiat anda atau menghubungi rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk meminta pertolongan.

Atau, ini bermaksud mencari rawatan kesihatan mental secara dalam talian atau dari psikoterapis atau penyedia kesihatan mental berlesen lain di kawasan anda.

Cubalah Latihan Lantai Pelvis

Latihan lantai panggul dirancang untuk menguatkan otot-otot yang bergerak di antara tulang kemaluan dan tulang ekor anda.

Otot-otot ini memainkan peranan dalam fungsi seksual anda sebagai lelaki. Menguatkannya bukan sahaja dapat membantu prestasi seksual anda - tetapi juga dapat membantu meningkat tahap kawalan anda terhadap pundi kencing anda, mencegah masalah seperti kebocoran atau menetes setelah anda kencing.

Sebilangan besar latihan lantai panggul agak sederhana dan boleh dilakukan dalam beberapa minit sehari di rumah. Kami telah berkongsi proses empat langkah mudah yang boleh anda ikuti untuk melatih otot-otot ini dalam panduan kami latihan disfungsi ereksi .

Kurangkan Pendedahan Anda terhadap Tekanan

Tekanan, sama ada ia berlaku di tempat kerja atau di rumah, boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan zakar dan prestasi seksual anda.

Sebenarnya, tekanan dan kegelisahan - terutamanya kegelisahan mengenai aktiviti seksual - adalah penyebab umum bentuk ED yang disebut sebagai disfungsi ereksi psikologi .

Sekiranya anda merasa tertekan, cubalah membuat perubahan pada tabiat dan gaya hidup anda untuk membatasi pendedahan anda kepada perkara-perkara yang menyebabkan anda merasa tertekan, bimbang dan cemas.

Anda mungkin mahu menggunakan teknik relaksasi dan lain-lain pendekatan untuk mengatasi kegelisahan dan mengawal kesihatan mental anda.

Basuh Zakar Anda Dengan Betul

Sama pentingnya untuk menjaga kebersihan dan kebersihan zakar anda seperti mengamalkan tabiat baik untuk fungsi ereksi dan kesihatan seksual anda.

Membersihkan zakar anda dengan betul membantu mencegah smegma, zat yang terdiri daripada minyak, sel kulit mati dan kelembapan, daripada menumpuk pada zakar anda. Ini juga penting untuk mengurangkan risiko anda terkena jangkitan.

Untuk menjaga kebersihan zakar anda, pastikan untuk mencucinya sekurang-kurangnya satu kali setiap hari menggunakan air suam. Sekiranya anda tidak bersunat, penting untuk menarik kembali kulup dan membilas kelenjar (kepala) zakar anda dengan air suam untuk membersihkan bakteria dan bahan lain.

Elakkan menggunakan deodoran, bedak talcum atau sabun dalam jumlah besar semasa membersihkan zakar, kerana ini boleh merengsakan kulit dan meningkatkan risiko anda terkena jangkitan.

Ambil Langkah Mengelakkan Penyakit Menular Seksual (IMS)

Terdapat berpuluh-puluh penyakit menular seksual, atau PMS, yang banyak boleh merebak ke badan anda melalui hubungan langsung dengan orang lain.

STD biasa merangkumi gonorea, klamidia, herpes genital, human papillomavirus (HPV) dan lain-lain. Walaupun beberapa IMS terutamanya mengganggu, yang lain boleh membawa kesan serius kepada kesihatan dan kesejahteraan anda - dan bagaimanapun, semua IMS bernilai didiagnosis dan dirawat.

Walaupun cara yang paling berkesan untuk mengelakkan STD adalah tidak melakukan hubungan seks, anda boleh menurunkan risiko anda dengan mengambil langkah-langkah tertentu untuk melindungi zakar dan badan anda. Pastikan untuk:

  • Pakai kondom. Menggunakan kondom akan betul mengurangkan dengan ketara risiko anda dijangkiti semua STD. Walau bagaimanapun, beberapa STD, seperti herpes atau HPV, masih boleh merebak walaupun anda memakai kondom semasa hubungan seks.

  • Dapatkan ujian. Ini akan memberitahu anda mengenai sebarang jangkitan yang ada, termasuk dari PMS yang mungkin tidak menyebabkan gejala yang ketara. Sekiranya anda mempunyai pasangan, menjalani ujian bersama adalah langkah mudah dan berkesan yang boleh anda lakukan untuk melakukan hubungan seks yang lebih selamat.

    Laman web CDC memberikan lebih banyak maklumat mengenai cara kerja pengujian STD, serta alat pencari laman pengujian yang boleh anda gunakan untuk mencari lokasi ujian di dekat anda.

  • Dapatkan vaksin. HPV, yang merupakan STD yang paling biasa, dapat dicegah dengan vaksin yang selamat dan berkesan. CDC mengesyorkan agar setiap orang yang berumur 26 tahun menerima vaksinasi untuk HPV.

Elakkan Menonton Jumlah Lucah yang Berlebihan

Akhirnya, jika anda masih muda, cergas dan sihat tetapi kadang-kadang bergelut dengan disfungsi ereksi atau masalah prestasi seksual yang lain, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membatasi penggunaan pornografi anda.

Walaupun hubungan antara masalah pornografi dan prestasi seksual tidak begitu jelas, kajian menunjukkan bahawa penggunaan pornografi mungkin memberi kesan negatif kepada perkara seperti kemampuan anda untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi semasa melakukan hubungan seks.

Sebagai contoh, teliti mengkaji semula yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral Sciences menyatakan bahawa pornografi dalam talian mungkin dikaitkan dengan peningkatan kadar disfungsi seksual pada lelaki muda.

Ulasan ini secara khusus memberi perhatian kepada isu-isu seperti keinginan seksual yang rendah, disfungsi ereksi dan masalah lain yang menjadi perkara biasa bagi lelaki berusia 20-an, 30-an dan empat puluhan.

Sekarang, ini tidak bermakna bahawa menyekat Pornhub akan menyelesaikan ED dengan segera. Walau bagaimanapun, jika anda kadang-kadang terdedah kepada masalah prestasi seksual, anda mungkin akan melihat peningkatan dengan melepaskan porno atau membatasi penggunaan anda.

Kami telah membincangkan topik ini, serta penyelidikan berterusan mengenai kesan pornografi terhadap kesihatan zakar dan fungsi ereksi anda, dalam panduan untuk ED yang disebabkan oleh pornografi .

Ubat & Rawatan Perubatan

Sekiranya anda adalah salah satu daripada puluhan juta lelaki dengan disfungsi ereksi, penting untuk memahami bahawa pilihan tersedia untuk membantu anda.

Dari terapi hingga ubat, beberapa pendekatan berasaskan sains dapat meningkatkan kesihatan zakar anda dan merawat masalah umum seperti disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

Kami telah menyenaraikannya di bawah dan menerangkan lebih lanjut mengenai bagaimana setiap rawatan berfungsi untuk meningkatkan kesihatan dan fungsi seksual anda.

Terapi

Beberapa jenis terapi digunakan untuk merawat masalah kesihatan seksual yang boleh mempengaruhi zakar anda, termasuk ED yang disebabkan oleh faktor psikologi .

Bentuk terapi yang biasa untuk masalah kesihatan seksual termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan terapi seks. Ini bertujuan untuk membantu anda mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran dan tingkah laku yang boleh mempengaruhi prestasi seksual anda.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai jenis rawatan ini dalam panduan terperinci kami ke terapi seks untuk disfungsi ereksi .

Ubat Disfungsi Ereksi (ED)

Disfungsi ereksi, masalah kesihatan seksual yang kerap mempengaruhi zakar anda, sering dirawat dengan ubat.

Pada masa ini, beberapa ubat digunakan untuk merawat disfungsi ereksi. Ini berfungsi dengan meningkatkan aliran darah ke zakar anda, memudahkan anda mendapatkan dan mengekalkan ereksi ketika anda merasa terangsang secara seksual.

Ubat ED biasa termasuk sildenafil ( Viagra generik ®), tadalafil ( Cialis® ), vardenafil (Levitra®) dan avanafil ( Stendra® ).

Kami menawarkan beberapa ubat ED dalam talian, setelah berunding dengan penyedia perkhidmatan kesihatan yang akan menentukan apakah preskripsi sesuai.

Ubat-ubatan Ejakulasi Pramatang (PE)

Ubat juga digunakan untuk merawat ejakulasi dini, satu lagi masalah kesihatan seksual yang sering mempengaruhi dianggarkan 30 peratus lelaki di seluruh dunia .

Walaupun tidak ada ubat yang disetujui khusus untuk merawat ejakulasi dini, beberapa ubat yang dirancang untuk tujuan lain diresepkan sebagai label untuk merawat PE.

Ini termasuk antidepresan seperti sertraline untuk ejakulasi pramatang (bahan aktif dalam Zoloft®), escitalopram (Lexapro®), Fluoxetine (Prozac®) paroxetine (Paxil®), dan juga topikal penyembur desensitizing untuk ejakulasi pramatang yang mengandungi bahan seperti lidocaine.

sildenafil dalam talian

sukar atau wang anda kembali

kedai sildenafil mulakan rundingan

Kesimpulannya

Cara paling berkesan untuk memastikan zakar anda sihat dan berfungsi dengan baik adalah menjaga tubuh anda dalam keadaan baik melalui senaman yang teratur, diet seimbang dan tabiat sihat yang lain.

Juga penting untuk menjaga kesihatan mental anda, yang memberi kesan yang besar terhadap keinginan, fungsi dan prestasi seksual anda.

Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan zakar seperti disfungsi ereksi, anda boleh berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan berlesen secara dalam talian mengenai penggunaan ubat ED.

Anda juga boleh mengetahui lebih lanjut mengenai merawat disfungsi ereksi dalam panduan lengkap kami untuk rawatan dan ubat ED yang paling biasa .

19 Sumber

Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan bukan merupakan nasihat perubatan. Maklumat yang terkandung di sini bukanlah pengganti dan tidak boleh dipercayai untuk mendapatkan nasihat perubatan profesional. Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah rawatan apa pun.