Lelaki Tenaga Rendah: Sebab & Apa Yang Boleh Anda Lakukan

Low Energy Men Causes What You Can Do

Dewan Kristin, FNP Disemak secara perubatan olehDewan Kristin, FNP Ditulis oleh Pasukan Pengarang Kami Terakhir dikemas kini 11/26/2020

Penat. Tidak ada jumlah kelas persediaan orang dewasa yang dapat mempersiapkan kami untuk pengalaman ini.

Ini adalah alasan anda menggantikan petang di gim dengan bir di tempat tidur dan Netflix, dan mengapa cadangan rancangan selepas jam 10 malam cukup alasan untuk menamatkan persahabatan.





Namun, apabila rasa letih beralih dari hasil akhir hari bersenam menjadi sahabat tetap, ia mungkin menjadi tanda sesuatu yang lebih serius semasa bermain.

Tenaga rendah pada lelaki lebih daripada memerlukan kopi untuk memberi tenaga sepanjang hari setelah bangun lewat. Ini adalah perasaan letih mental dan fizikal yang berterusan dan tidak henti-henti, disebabkan oleh faktor perubatan dan gaya hidup - ada yang unik bagi lelaki, yang boleh membawa implikasi serius.



gio dari adakah anda yang satu

Gejala Tenaga Rendah Pada Lelaki

Oleh kerana keletihan boleh datang dengan wilayah menjadi orang yang mudah bergerak, bekerja, sukar untuk membezakan rasa letih dari keletihan kronik. Berikut adalah gejala keletihan yang boleh menyebabkan masalah kesihatan lelaki:

Sekiranya anda mengalami keletihan yang luar biasa - anda tahu, jenis yang tidak berputus asa, tidak kira berapa kali pelacak tidur anda mengucapkan tahniah kerana berjaya mencapai sasaran anda, mungkin ada sesuatu yang lebih serius yang dipertaruhkan.

Keletihan boleh membuat menyelesaikan tugas yang paling biasa menjadi sukar. Ini menyebabkan kesukaran besar dalam menyelesaikan tugas harian dan tidak dapat dilepaskan dengan rehat. Sekiranya anda selalu menghadapi masalah keletihan secara berkala, anda mungkin menghadapi keletihan



  • Kelesuan
  • Keletihan berterusan
  • Kelemahan seluruhnya
  • Keseronokan
  • Sakit kepala
  • Kekurangan motivasi

Keletihan boleh membuat menyelesaikan tugas yang paling biasa, kesukaran. Ini menyebabkan kesukaran besar dalam menyelesaikan tugas harian dan tidak dapat dilepaskan dengan rehat. Sekiranya anda sering menghadapi masalah keletihan secara berkala, anda mungkin akan menghadapi keletihan

Punca Tenaga Rendah Pada Lelaki

Sejumlah keadaan fizikal dan mental menjadi penyebab utama tenaga rendah pada lelaki. Beberapa di antaranya termasuk:

Testosteron rendah

Testosteron adalah milik anda hormon kejiranan yang mesra bertanggungjawab untuk perkara-perkara seperti suara yang mendalam ketika akil baligh, menjaga ketumpatan tulang, jisim otot, dorongan seks serta pengeluaran sel darah merah dan sperma.

Biasanya, lelaki menghasilkan testosteron kurang ketika mereka meningkat usia ( kira-kira satu peratus kurang setahun setelah berusia sekitar 30 tahun ), tetapi apabila penurunan tahap testosteron dalam badan berlaku, ini dapat menimbulkan masalah.

Perkara-perkara seperti penurunan libido, mood depresi, penurunan tenaga dan, terutamanya, peningkatan keletihan, hanyalah beberapa perkara gejala yang disebabkan oleh testosteron rendah .

Ujian darah dapat menentukan sama ada tahap testosteron rendah atau tidak. Sekiranya tahap testosteron anda rendah, perbincangan dengan profesional penjagaan kesihatan harus dilakukan untuk menentukan sebab dan rawatan.

Testosteron rendah boleh dilayan dengan perkara seperti formulasi intramuskular, tompok kulit, penyelesaian dan gel topikal.

Tahap tiroid

Kelenjar tiroid adalah bertanggungjawab menghasilkan hormon tiroid . Hormon ini bertanggungjawab untuk membantu mengatur badan kadar metabolisme , hati dan fungsi pencernaan , begitu juga kawalan otot , mood , kesihatan sumsum tulang dll.

Sekiranya kelenjar tidak menghasilkan hormon secara optimum, ia boleh membahayakan kesihatan anda.

Hipotiroidisme, atau tahap hormon tiroid yang rendah , dapat melambatkan metabolisme, yang boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan keletihan. Ia biasanya disebabkan oleh keradangan kronik kelenjar tiroid.

Walaupun wanita dua hingga 10 kali lebih mungkin daripada lelaki untuk mengembangkan hipertiroidisme - pengeluaran hormon tiroid yang berlebihan - gejalanya, yang merangkumi perkara seperti masalah tidur, kegelisahan, mudah marah, tangan gemetar, degupan jantung yang cepat / tidak teratur dan perubahan mood boleh menyebabkan keletihan kronik.

Dadah suka levothyroxine boleh digunakan untuk melengkapkan pengeluaran hormon tiroid dalam tubuh dalam hipotiroidisme. Walaupun hipertiroidisme dapat diatasi dengan ubat antitiroid, menyebabkan tiroid kurang menghasilkan hormon.

Penjagaan Utama Maya

Berhubung dengan penyedia perkhidmatan kesihatan yang berkelayakan secara dalam talian

Ketahui mengenai Lawatan Telehealth

Kesukaran tidur

Angkat tangan anda jika anda telah berusaha sedikit sebelum tidur, hanya tertidur sebelum penggera anda berbunyi. Atau ketinggalan tidur sama sekali kerana hei, tarikh akhir adalah tarikh akhir.

Mungkin anda cukup tidur, tapi entah bagaimana bangun letih. Mungkin kadang-kadang, hanya tidur adalah kerja keras bagi anda.

Untuk mengetahui punca keletihan, jari dengan cepat menunjukkan tidak cukup tidur, tidak tidur atau tidur berkualiti rendah di mana tidak dirawat lama.

Kesukaran tidur satu khususnya - apnea tidur bolehkah anda kehabisan petrol semasa melakukan aktiviti harian anda.

Apnea tidur berlaku ketika pernafasan terhalang semasa tidur. Ini dapat menyebabkan dengkuran yang kuat, terengah-engah untuk udara semasa tidur dan keletihan dan mengantuk yang berlebihan pada siang hari.

Mengubati ini terlebih dahulu memerlukan diagnosis perubatan sebelum cadangan dapat dibuat. Cadangan ini boleh merangkumi alat pernafasan seperti mesin CPAP atau perubahan gaya hidup seperti penurunan berat badan dan berhenti merokok.

Masalah tidur yang lain dapat diselesaikan dengan tujuan minimum tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam . Menggali alat elektronik sekitar waktu tidur, menjaga jadwal tidur yang teratur dan tidur di bilik yang gelap dapat meningkatkan kualiti tidur yang anda dapatkan pada waktu malam.

Diet dan senaman

Melewatkan sarapan dan menebusnya dengan kafein berlebihan, atau makanan ringan sepanjang hari hingga selesai dengan makanan berat karbohidrat pada waktu malam, mungkin seperti buku pemakanan kebanyakan lelaki yang bekerja.

Walau bagaimanapun, diet yang buruk boleh mempengaruhi tahap tenaga badan anda.

Walaupun kafein dapat meningkatkan tenaga, keletihan dapat timbul setelah ia hilang. Ditto untuk makanan ringan bergula dan karbohidrat yang diproses seperti roti putih atau pasta. Ini dapat meningkatkan tahap tenaga, tetapi dengan penurunan kemungkinan menyebabkan keletihan ketika kadar gula turun.

Mengonsumsi makanan seimbang diisi dengan nutrien pemberi tenaga seperti protein yang terdapat dalam unggas, ikan, daging, dan lain-lain, dan karbohidrat yang terdapat dalam biji-bijian dan sayur-sayuran berkanji seperti kentang memberikan tenaga kepada tubuh, yang dapat membantu mengatasi keletihan.

Kekurangan zat besi

Sekiranya hari anda selalu dilanda keletihan, ditambah dengan sakit kepala dan pening, sesak nafas, berdebar-debar jantung, lidah atau mulut yang sakit dan rasa pucat pada kulit anda, anda mungkin akan menderita anemia kekurangan zat besi .

Besi adalah nutrien penting yang diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin - protein yang diperlukan oleh sel darah merah anda untuk membawa oksigen ke seluruh badan. Dengan anemia, tubuh tidak mendapat jumlah oksigen yang diperlukan.

Walaupun kekurangan zat besi lebih kerap mempengaruhi wanita , lelaki juga mudah terdedah.

Kekurangan zat besi boleh disebabkan oleh pengambilan zat besi yang tidak mencukupi, pendarahan dalaman atau ketidakupayaan untuk menyerap zat besi.

Untuk mendiagnosisnya, penyedia perkhidmatan kesihatan anda boleh menjalankan ujian darah. Sekiranya anda didiagnosis dengan anemia kekurangan zat besi, beberapa pilihan rawatan termasuk makanan tambahan zat besi dan pengambilan makanan kaya zat besi setiap hari.

Penting untuk mengikuti rancangan rawatan, cadangan dan tindak lanjut penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Untuk mengatasinya, makanan tambahan zat besi dan memakan makanan yang kaya dengan zat besi seperti daging merah, sayur-sayuran berdaun hijau gelap dll.

Kemurungan

Kemurungan adalah gangguan mood dicirikan oleh perasaan sedih dan putus asa yang berterusan.

Walaupun gangguan kesihatan mental, gejalanya juga dapat nyata secara fizikal dengan keletihan yang teruk sebagai bendera merah utama.

Tenaga rendah adalah gejala kemurungan yang lazim.

Didalam belajar dilakukan pada 81 orang, sebanyak 90 peratus subjek melaporkan keletihan yang teruk, walaupun 80 peratus subjek tersebut menggunakan antidepresan.

masa terbaik untuk mengambil butbutrin dengan baik untuk penurunan berat badan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa keletihan adalah gejala kemurungan yang selalu ada. Kajian Eropah yang merangkumi enam negara dan 1884 peserta menunjukkan 73 peratus dari mereka mengalami keletihan sebagai ciri umum kemurungan mereka.

Digabungkan dengan gejala lain seperti sikap tidak peduli, kurang tumpuan dan kegelisahan, ini boleh memberi kesan negatif terhadap produktiviti dan kesejahteraan harian.

Namun, kemurungan adalah keadaan yang dapat disembuhkan, dengan kaunseling dan ubat-ubatan tersedia secara meluas.

Walaupun ada data yang jarang untuk menangani gejala kemurungan yang berkaitan dengan keletihan, di mana perasaan rendah tenaga yang berterusan berkaitan dengan kemurungan, bantuan profesional harus dicari.

Diabetes

Keletihan adalah keluhan pesakit diabetes yang kerap, dan boleh mempengaruhi orang yang menderita salah satu jenis diabetes. Untuk memahami mengapa, berikut adalah sedikit diabetes 101:

Apabila seseorang menderita diabetes, kemampuan tubuh mereka untuk menggunakan dan mengatur gula akan terjejas.

Di mana biasanya, makanan dipecah menjadi gula sederhana atau glukosa setelah makan, untuk diserap oleh sel-sel tubuh. Dengan pesakit diabetes, insulin, yang diperlukan untuk menyerap glukosa dari darah, tidak dihasilkan atau digunakan secara optimum.

Ini biasanya menghasilkan peningkatan glukosa dalam darah tanpa sel dapat mengaksesnya dengan secukupnya untuk mendapatkan tenaga.

Penumpukan gula dalam darah ini biasanya menjadi penyebab keletihan diabetes, tetapi ada sedikit kajian untuk menyokongnya.

Penyelidikan menunjukkan bahawa glukosa mungkin berperanan dalam keletihan yang berkaitan dengan diabetes. Dalam kajian tahun 2003, para penyelidik memerhatikan 36 orang dewasa dengan diabetes jenis 2 dan mengukur kadar glukosa darah mereka selama tiga hingga empat minggu dan mendapati bahawa keletihan berkorelasi positif dengan tahap glukosa darah.

Diabetes jenis 1 dan 2 dapat dirawat dengan bantuan profesional yang memastikan tahap gula darah yang terkawal dan ubat diabetes. Diabetes jenis 2 juga dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup sihat terhadap berat badan dan diet.

Penyakit jantung

Penyakit jantung adalah salah satu risiko kesihatan utama yang dihadapi oleh lelaki. Pada tahun 2017 sahaja, kira-kira satu daripada empat kematian lelaki di A.S. disebabkan oleh beberapa bentuk penyakit jantung.

Ini termasuk penyakit seperti penyakit jantung koronari, penyakit saluran darah, kecacatan jantung dan serangan jantung.

Sekiranya itu tidak cukup membimbangkan, walaupun penyakit jantung yang mematikan, ia dicirikan oleh gejala yang mudah dilupakan yang menjadi jelas apabila tanda-tanda serangan jantung, kegagalan jantung atau aritmia berlaku.

Namun, simptom penyakit jantung yang biasa berlaku adalah keletihan kronik. Ia terbukti pada penyakit seperti kegagalan jantung, aritmia, serangan jantung dll.

Walaupun mematikan, penyakit jantung tidak harus membawa maut, itulah sebabnya gejala biasa seperti rasa letih yang berulang dan tidak dapat dijelaskan harus diperhatikan oleh profesional kesihatan.

Alahan

Seolah-olah bersin dan mengi ketika alergi menyerang tidak cukup buruk, kebanyakan alahan sering kali disebabkan oleh keletihan, yang apabila ditambahkan bersama, membuat resipi yang sempurna untuk beberapa hari atau minggu yang mengerikan di tempat kerja.

Apabila badan anda mempunyai alahan, ia melepaskan bahan kimia seperti histamin yang meningkatkan darah ke kawasan yang terkena alergen, yang menyebabkan keradangan. Keradangan ini seterusnya menghasilkan bahan seperti sitokin protein.

Dalam menjalankan peranan melawan alergen mereka, sitokin bertanggungjawab untuk menimbulkan gejala seperti selesema dan selsema seperti bersin, hidung berlari dan keletihan yang biasanya terdapat semasa alergi.

cara untuk meningkatkan aliran darah

Walaupun ubat-ubatan anti-alergi seperti Benadryl® dapat menyebabkan keletihan pada musim alergi, memilih antihistamin yang tidak mengantuk dapat membantu memerangi alergi dan keletihan yang disebabkan oleh alergi.

Sindrom Keletihan Kronik

Ketika bertenaga rendah, banyak perkara dapat diperhatikan - kualiti tidur yang buruk, diabetes, kemurungan dll. Tetapi dalam kes yang jarang berlaku, keletihan berterusan selama sebulan dapat menjadi petunjuk keadaan yang serius: Sindrom Keletihan Kronik (CFS )

CFS atau Myalgic Encephalomyelitis adalah penyakit yang benar-benar kompleks.

Ia tidak mempunyai sebab yang pasti, walaupun jangkitan, masalah hormon, masalah psikiatri dan masalah imunologi telah diajukan.

Tanpa diagnosis yang diterima secara universal, gejalanya merangkumi sekitar 6 bulan keletihan, stamina yang buruk, masalah tumpuan dan kehilangan ingatan jangka pendek.

Gejala-gejalanya tidak lega dengan tidur atau rehat dan boleh diperburuk dalam keadaan yang dikenali sebagai Post-Exertional Malaise (PEM). Dengan PEM, walaupun aktiviti fizikal kecil seperti mandi boleh menyebabkan pesakit tidur atau tinggal di rumah selama beberapa hari atau beberapa minggu.

Walaupun lebih biasa pada wanita berbanding lelaki, sekurang-kurangnya satu juta orang terkena CFS di AS. Mengandungi kerumitannya, tidak ada ujian untuk menentukan diagnosisnya dan doktor harus melakukan serangkaian penilaian untuk mendapatkannya. Rawatannya juga berdasarkan cadangan pakar, jika anda mendapati bahawa anda menunjukkan gejala CFS, pastikan untuk menghubungi doktor untuk diagnosis dan rawatan yang diperibadikan.

Rawatan Tenaga Rendah dan Perubahan Gaya Hidup

Kami telah membuktikan bahawa keletihan dapat menyebabkan kurangnya motivasi, dan kebutuhan berterusan untuk meletakkan bintang laut di tempat tidur.

Untuk mengubatinya, kita dapat memeriksa penyebab keletihan untuk mengenal pasti perubahan gaya hidup sederhana yang dapat mengatasinya.

Perubahan rawatan dan gaya hidup ini untuk tenaga rendah merangkumi:

Diet

Kepuasan segera dari makanan tinggi gula dan terlalu banyak diproses boleh menjadi pucat jika dibandingkan dengan penurunan tenaga yang dapat disiapkan oleh diet ini.

cara terpantas untuk menyembuhkan sakit selsema

Diet gula tinggi mungkin datang dengan lonjakan tenaga, tetapi lonjakan ini dapat membuat anda terkuras ketika akhirnya jatuh.

Makan makanan kecil dan kerap. Tinggi sayur-sayuran, biji-bijian dan protein dapat membantu meningkatkan tahap tenaga.

Senaman

Ya, ada ironi dalam mengesyorkan senaman yang bergantung pada tenaga untuk mengatasi keletihan. Walau bagaimanapun, senaman sangat baik untuk meningkatkan tahap adrenalin dan tenaga.

Penting juga untuk diperhatikan bahawa tahap tenaga menderita, setelah berhenti daripada bersenam. Ini boleh menyebabkan otot menjadi lemah, menyebabkan keletihan.
Walau bagaimanapun, penting untuk mengamati rutin senaman yang sederhana, kerana senaman fizikal yang berlebihan juga boleh menyebabkan keletihan.

Alkohol

Menumis sos mungkin meningkatkan tahap tenaga anda.

Walaupun alkohol mempunyai kualiti penenang, kesannya boleh mengganggu kualiti tidur. Telah diketahui menyebabkan insomnia dan kelonggaran otot tekak, yang dapat menyebabkan masalah pernafasan yang mengganggu tidur. Ini pasti mempengaruhi tahap tenaga.

Begitu juga, alkohol boleh memberi kesan mengantuk, resipi untuk keletihan yang berpanjangan apabila tahap tenaga sudah rendah.

Dengan mengurangkan pengambilan alkohol minimum, atau menggantikan air, ini dapat membantu mencegah keletihan.

Tidur

Untuk mengatasi keletihan, tidur yang cukup biasanya adalah ubat tanpa masalah.

Walau bagaimanapun, kualiti tidur sama pentingnya dengan jumlah yang anda dapat.

Tabiat tidur yang baik, seperti tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam, membatasi tidur siang dan menjaga waktu tidur yang teratur dapat membantu meningkatkan tahap tenaga.

Tenaga yang rendah boleh berhenti atau menyebabkan anda meneruskan kehidupan dan aktiviti harian anda dengan kadar yang lebih perlahan daripada yang diperlukan. Dengan dapat mengenal pasti punca dan mendapatkan bantuan yang diperlukan untuk mengatasinya, tenaga yang rendah dapat segera diturunkan ke masa lalu anda.




Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan bukan merupakan nasihat perubatan. Maklumat yang terkandung di sini bukanlah pengganti dan tidak boleh dipercayai untuk mendapatkan nasihat perubatan profesional. Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah rawatan apa pun.