Adakah Kompleks Vitamin B Anda Membantu Rambut Anda?

Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hair

Katelyn Hagerty Disemak secara perubatan olehKatelyn Hagerty, FNP Ditulis oleh Pasukan Pengarang Kami Terakhir dikemas kini 17/5/2021

Sekiranya anda mencari maklumat tentang menjaga rambut, anda mungkin telah melihat vitamin B yang disarankan sebagai alat bantu untuk merangsang pertumbuhan rambut yang sihat.

Terdapat lapan vitamin B yang berbeza, yang bersama-sama dikenali sebagai kompleks vitamin B. Vitamin ini banyak terdapat dalam makanan tambahan dan menawarkan pelbagai faedah yang berbeza untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.





Tetapi bolehkah vitamin B kompleks menyumbang kepada pertumbuhan rambut? Walaupun vitamin B jelas memainkan peranan penting dalam proses pertumbuhan rambut, bukti saintifik bercampur mengenai keberkesanan kompleks B vitamin untuk pertumbuhan rambut .

Di bawah ini, kami telah menerangkan apa itu suplemen vitamin B kompleks, serta lapan jenis vitamin B yang berbeza yang membentuk kumpulan vitamin ini.



Kami juga telah menyenaraikan dan membincangkan beberapa faedah kesihatan utama yang berkaitan dengan pelbagai bentuk vitamin B, termasuk kemungkinan kesan vitamin B terhadap pertumbuhan rambut.

Akhirnya, kami telah menjelaskan apa yang boleh anda lakukan sekiranya anda mula kehilangan rambut dan ingin beralih kepada vitamin, makanan tambahan dan rawatan lain untuk memulihkan pertumbuhan rambut.

Kami mahu anda berjalan lebih pintar. Tetapi jika anda hanya berminat dengan intinya, berikut adalah:



  • Vitamin B menawarkan banyak manfaat kesihatan. Namun, jika anda makan makanan seimbang, anda mungkin tidak perlu menggunakan suplemen vitamin B-complex.

  • Buat masa ini, tidak ada bukti saintifik yang kukuh untuk menunjukkan bahawa mengambil kompleks B membantu pertumbuhan rambut atau melambatkan keguguran rambut yang berkaitan dengan alopecia androgenik atau kebotakan corak lelaki .

  • Terdapat beberapa bukti bahawa mengambil a suplemen biotin dapat membantu keguguran rambut pada lelaki yang kekurangan biotin. Walau bagaimanapun, kekurangan biotin jarang berlaku.

  • Kerana vitamin B larut dalam air, tubuh anda menghilangkan lebihan jumlah melalui kencing anda. Oleh itu, anda tidak akan menolong anda dengan mengambil banyak. Petunjuk yang jelas bahawa anda berlebihan adalah air kencing kuning terang.

  • Sekiranya anda bimbang tentang tahap vitamin B anda, pertimbangkan untuk menambahkan suplemen multivitamin untuk rutin kesihatan harian anda. Anda mungkin mendapat lebih banyak daripada ini daripada suplemen vitamin B kompleks.

Apa itu Vitamin B?

Walaupun banyak orang mengaitkan istilah vitamin B dengan satu vitamin, kenyataannya ialah terdapat lapan vitamin B yang berbeza, masing-masing mempunyai fungsi penting mereka sendiri di dalam badan anda.

Lapan vitamin B yang berbeza adalah tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asid pantotenat, vitamin B6, biotin (vitamin B7), asid folik (folat), dan vitamin B12.

Semua vitamin ini larut dalam air dan semuanya berperanan penting dalam membantu tubuh anda memetabolisme nutrien penting, seperti protein, lemak dan karbohidrat.

Tiamin (Vitamin B1)

Tiamin, atau vitamin B1, adalah vitamin penting yang memainkan peranan penting dalam mengubah nutrien menjadi tenaga yang boleh digunakan. Ini adalah kofaktor penting untuk beberapa enzim yang memetabolisme glukosa dan asid amino.

Banyak biji-bijian, daging dan produk ikan mengandungi tiamin. Sumber makanan yang baik dari vitamin ini termasuk beras yang diperkaya, bijirin sarapan yang diperkaya, kacang hitam, kerang, tuna, daging babi, daging sapi, jus oren dan biji bunga matahari.

Pejabat Makanan Tambahan, sebahagian daripada Institut Kesihatan Nasional, mengesyorkan agar semua lelaki berumur 19 tahun ke atas mengambil 1.2mg tiamin setiap hari.

putera yang dijanjikan ramalan

Riboflavin (Vitamin B2)

Riboflavin, atau vitamin B2, adalah komponen penting dari dua koenzim utama yang terlibat dalam fungsi sel, pengeluaran tenaga dan metabolisme.

Ia juga membantu tubuh anda mengekalkan kadar normal homosistein asid amino, yang digunakan untuk membuat protein.

Anda boleh mendapatkan riboflavin dalam banyak biji-bijian dan makanan kaya protein, termasuk hati sapi, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, oat, yoghurt, susu, kerang, dada ayam, daging lembu, cendawan, badam, beberapa jenis keju, salmon dan quinoa.

The Office of Dietary Supplements mengesyorkan agar lelaki berumur 19 tahun ke atas harus mengambil pengambilan diet 1.3mg riboflavin setiap hari.

Niacin (Vitamin B3)

Niacin, atau vitamin B3, adalah vitamin larut air yang terdiri daripada asid nikotinik, nikotinamida dan bentuk niasin yang berkaitan, seperti ribosida nikotinamida.

Badan anda menukar niacin menjadi nikotinamide adenine dinucleotide (NAD), koenzim yang memainkan peranan penting dalam lebih daripada 400 reaksi enzimatik.

NAD adalah koenzim yang sangat penting untuk menghasilkan tenaga dari nutrien yang terdapat dalam makanan.

Sumber niacin yang biasa termasuk hati sapi, dada ayam, payudara kalkun, salmon, tuna, daging babi, daging lembu, kacang tanah, sos marinara, kacang tanah dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya.

Office of Dietary Supplements mengesyorkan agar lelaki berumur 19 tahun ke atas mengambil 16mg niacin atau setara dengan niasin setiap hari.

jaga rambut di kepala anda

Rambut lebih banyak ... ada pil untuk itu.

Beli-belah Finasteride Mulakan Rundingan

Asid Pantothenic (Vitamin B5)

Asid pantotenik, atau vitamin B5, memainkan peranan utama dalam sintesis koenzim A, koenzim penting yang digunakan dalam sintesis asid lemak dan banyak proses anabolik dan katabolik dalam badan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa asid pantotenik dapat membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular pada orang yang mempunyai tahap lipid darah tinggi.

Asid pantotenik terdapat di hampir semua makanan berasaskan haiwan dan tumbuhan.Sumber kaya vitamin B ini termasuk hati sapi, dada ayam, tuna, cendawan, alpukat, biji bunga matahari, telur dan produk tenusu seperti susu.

Office of Dietary Supplements mengesyorkan agar lelaki berumur 19 tahun ke atas mengambil 5mg asid pantotenik setiap hari.

Vitamin B6

Vitamin B6 adalah istilah generik yang digunakan untuk merujuk kepada sebatian yang berbeza pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine dan ester 5'-fosfatnya.

Sebatian ini terlibat dalam pelbagai proses dalam tubuh, termasuk lebih dari 100 reaksi enzim, yang banyak berkaitan dengan metabolisme protein.

Vitamin B6 juga membantu perkembangan kognitif, fungsi sistem imun dan penghasilan hemoglobin, protein penting yang terdapat dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh badan.

Sumber makanan biasa vitamin B6 termasuk kacang buncis, hati sapi, tuna, dada ayam, salmon, kentang, kalkun, daging sapi giling, pisang, sos marinara dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya.

Office of Dietary Supplements mengesyorkan agar lelaki berusia antara 19 hingga 50 tahun mengambil 1.3mg vitamin B6 sehari.Lelaki berumur 50 tahun ke atas harus mengambil 1.7mg vitamin B6 sehari.

Biotin (Vitamin B7)

Biotin, atau vitamin B7, adalah kofaktor utama dalam banyak proses yang berkaitan dengan metabolisme asid lemak.

Ia juga merupakan vitamin penting untuk memberi isyarat sel yang sihat - proses yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sihat dan proses seperti pembaikan tisu.

Orang yang kekurangan biotin sering mengalami kuku yang rapuh, rapuh, ruam kulit dan penumpahan rambut sementara.Oleh kerana itu, biotin sering dipromosikan sebagai makanan tambahan untuk rambut, kulit dan kuku yang sihat.

Biotin dihasilkan secara semula jadi di usus kecil anda, tetapi juga terdapat dalam makanan tertentu.

Sumber biotin yang biasa termasuk hati sapi, salmon, telur, daging babi, daging sapi, tuna, biji bunga matahari dan ubi jalar.

Office of Dietary Supplements mengesyorkan agar lelaki berumur 19 tahun ke atas harus mengambil 30mcg biotin sehari.

Folat (Asid Folik, atau Vitamin B9)

Folat, atau vitamin B9, adalah vitamin penting yang berfungsi sebagai koenzim atau kosubstrat dalam sintesis DNA.Ia juga digunakan untuk menghasilkan sel darah merah, yang mengangkut oksigen ke seluruh badan anda.

Sebagai tambahan kepada peranan ini, folat meningkatkan selera makan yang sihat dan membantu proses tubuh seperti pertumbuhan tisu dan fungsi sel.

Sumber semula jadi folat termasuk hati sapi, kacang polong, bayam, kubis brussel, sayur sawi, asparagus, bijirin sarapan pagi, spageti dan roti.

Office of Dietary Supplements mengesyorkan agar lelaki berumur 14 tahun ke atas mengambil 400mcg folat setiap hari.

Vitamin B12

Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam metabolisme protein. Ia juga membantu menghasilkan sel darah merah dan mengekalkan sistem saraf pusat anda.

Sumber vitamin B12 yang baik termasuk hati sapi, ikan, unggas, daging, telur, susu dan produk tenusu lain.Sebilangan bijirin dan ragi pemakanan yang diperkaya juga mengandungi vitamin ini.

Pejabat Makanan Tambahan mengesyorkan agar lelaki dan wanita dewasa mengambil 2.4mcg vitamin B12 sehari.

bts peta gambar konsep persona jiwa

Walaupun kebanyakan orang mendapat cukup vitamin B12 dari makanan mereka, beberapa orang kekurangan protein yang disebut sebagai faktor intrinsik, yang diperlukan untuk menyerap vitamin B12 dari makanan.

Kebaikan Vitamin B Complex

Vitamin B kompleks memainkan beberapa peranan penting, termasuk membantu enzim berfungsi dan memecah nutrien penting yang memberi tenaga kepada badan anda dan memastikan anda sihat.

Sekiranya anda kekurangan vitamin B tertentu, anda mungkin mula mengalami masalah kesihatan. Contohnya, kekurangan vitamin B6 atau B12 menyebabkan anemia - keadaan di mana darah anda kekurangan sel darah merah yang diperlukan untuk mengangkut oksigen ke seluruh badan anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen vitamin B kompleks dapat membantu meningkatkan penyembuhan luka.

Contohnya, a belajar yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Skin & Wound Care mendapati bahawa beberapa kombinasi vitamin B meningkatkan penutupan luka pada penyembuhan kulit.

Tambahan penyelidikan telah mendapati bahawa penggunaan suplemen vitamin B kompleks dapat membantu meningkatkan mood dan prestasi.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa penyelidikan ini ditaja oleh Bayer - jenama farmasi yang mengeluarkan dan memasarkan rangkaian suplemen vitamin B sendiri.

Vitamin B lain disyorkan untuk faedah kesihatan mereka dalam keadaan tertentu. Sebagai contoh, wanita hamil, orang dewasa yang lebih tua dan orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang mempengaruhi penyerapan nutrien sering disarankan untuk menggunakan suplemen vitamin B kompleks.

Kekurangan Vitamin B Dijelaskan

Kerana semua vitamin B larut dalam air, badan anda tidak menyimpan lebihan.

Dengan kata lain, tanpa mengira berapa banyak vitamin B yang anda konsumsi, tubuh anda hanya menggunakan jumlah yang diperlukan, dan selebihnya dikeluarkan melalui air kencing anda.

Dengan pengecualian biotin, yang dihasilkan di usus kecil anda, vitamin B perlu diperoleh dari makanan anda.

Sekiranya diet anda kekurangan makanan kaya vitamin B tertentu, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan yang menghalang anda menyerap nutrien dengan betul, anda mungkin mengalami kekurangan vitamin B.

Kekurangan vitamin B tidak begitu biasa. Tetapi, apabila mereka berkembang, mereka sering kali mengandungi banyak vitamin B yang kurang dalam badan anda.

Kekurangan Tiamin (Vitamin B1)

Kekurangan tiamin dapat mempengaruhi sistem kardiovaskular, imun dan saraf anda, menyebabkan anda mengalami gejala seperti refleks terganggu, defisit deria dan disfungsi jantung.

Kekurangan jenis ini dapat berkembang jika anda mempunyai makanan yang tinggi beras putih atau biji-bijian yang diproses.

Masalah kesihatan tertentu, seperti alkoholisme kronik, kekurangan zat makanan atau kesan pembedahan bariatrik, boleh meningkatkan risiko anda mengalami kekurangan tiamin.

Kekurangan Riboflavin (Vitamin B2)

Kekurangan riboflavin sangat jarang berlaku. Ia boleh berkembang kerana masalah endokrin, seperti kekurangan hormon tiroid, dan juga penyakit tertentu.

obama memanggil kanye barat jackass

Sekiranya anda mengalami kekurangan riboflavin, anda mungkin melihat gangguan kulit, keguguran rambut, sakit tekak, gatal atau mata merah, serta gejala seperti edema mulut dan tekak, bibir bengkak atau retak dan stomatitis sudut (lesi di sudut bibir anda).

Kekurangan Niacin (Vitamin B3)

Seperti kekurangan vitamin B-kompleks yang lain, kekurangan niasin tidak begitu biasa. Ini mungkin berkembang pada orang yang tidak memiliki akses ke niasin dan makanan kaya protein, seperti orang yang hidup dalam kemiskinan.

Kekurangan niasin dapat menyebabkan penyakit yang disebut pellagra, di mana kulit mengalami penampilan terbakar matahari, kasar dan ruam pigmen yang ketara.

Ini juga boleh mempengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan gejala seperti cirit-birit dan muntah.

Dari masa ke masa, pellagra dapat memburuk dan memberi kesan yang besar terhadap kesihatan seseorang, menjadikannya penting untuk mendapatkan rawatan ketika gejala menjadi jelas.

Kekurangan Asid Pantothenic (Vitamin B5)

Kekurangan asid pantotenik sangat jarang berlaku. Ini kerana asid pantotenik terdapat dalam kebanyakan makanan dan jarang ditinggalkan dalam diet seseorang.

Apabila asid pantotenik berlaku, ia boleh menyebabkan gejala seperti mati rasa, keletihan, terbakar di tangan dan kaki, sakit kepala, kesukaran tidur dan gangguan gastrousus.

Kekurangan Vitamin B6

Seperti kekurangan vitamin B lain, kekurangan vitamin B6 tidak biasa dan biasanya berkembang pada masa yang sama dengan masalah yang berkaitan dengan vitamin kompleks B yang lain.

Kekurangan nutrien jenis ini mungkin berlaku pada orang dengan penyakit ginjal kronik atau keadaan yang mempengaruhi penyerapan nutrien, seperti penyakit Crohn, penyakit seliak atau kolitis ulseratif.

Apabila kekurangan vitamin B6 berlaku, ia boleh menyebabkan gejala seperti dermatitis dengan cheilosis (bentuk penskalaan yang mempengaruhi bibir dan sudut mulut), sistem imun yang lemah dan masalah psikologi seperti kemurungan dan kekeliruan.

Kekurangan Biotin (Vitamin B7)

Biotin dihasilkan di dalam usus kecil anda, yang bermaksud jarang mengalami kekurangan. Sebenarnya, tidak ada kes kekurangan biotin yang teruk pernah dilaporkan pada orang yang mengikuti diet normal dan seimbang.

Apabila kekurangan biotin berlaku, ia sering menyebabkan penipisan rambut secara beransur-ansur yang boleh berkembang menjadi bentuk keguguran rambut yang teruk yang mempengaruhi seluruh badan.

Ia juga boleh menyebabkan gejala seperti bersisik, ruam merah di dekat bukaan badan, konjungtivitis, jangkitan kulit, kuku rapuh dan masalah neurologi seperti kelesuan, halusinasi dan kemurungan.

Kekurangan folat (Asid Folik, atau Vitamin B9)

Kekurangan folat boleh berlaku pada orang yang alkoholik, serta orang yang mempunyai masalah kesihatan yang mempengaruhi kemampuan tubuh mereka untuk menyerap nutrien.

Apabila kekurangan folat berlaku, ia sering disertai dengan kekurangan nutrien lain. Ini boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk perubahan pada kulit, warna rambut dan kuku, sesak nafas, mudah marah, kelemahan, keletihan, kesukaran untuk berkonsentrasi dan berdebar-debar jantung.

Kekurangan Vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 sering terjadi pada vegetarian, kerana satu-satunya sumber vitamin B12 yang asli adalah makanan haiwan seperti daging dan tenusu.

Ia juga boleh berkembang pada orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan keadaan seperti anemia yang merosakkan atau gangguan gastrousus.

Gejala umum kekurangan vitamin B12 termasuk keletihan, penurunan berat badan, kesemutan pada tangan dan kaki, berdebar-debar jantung dan glossitis (radang) lidah.

Kekurangan vitamin B12 juga merupakan penyebab umum keadaan berpotensi serius yang disebut anemia megaloblastik.

Adakah Vitamin B Berfungsi Untuk Pertumbuhan Rambut?

Beberapa vitamin B, seperti biotin, memainkan peranan penting dalam proses tubuh anda untuk tumbuh dan mengekalkan rambut anda.

Sekiranya anda kekurangan vitamin ini, anda mungkin melihat bahawa rambut anda tidak kelihatan tebal dan penuh seperti biasanya. Anda juga mungkin menyedari bahawa anda menggugurkan lebih banyak rambut daripada biasanya.

Kami telah membincangkan lebih banyak gejala ini dalam panduan kami untuk biotin dan peranannya dalam proses pertumbuhan rambut

Walaupun suplemen vitamin B kompleks dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut, kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa ia hanya berkesan jika keguguran rambut anda disebabkan oleh kekurangan vitamin.

Contohnya, melainkan jika anda kekurangan biotin, anda mungkin tidak akan melihat perubahan positif pada rambut anda hanya dengan mengambil biotin atau suplemen vitamin B kompleks setiap hari.

Seperti yang kami sebutkan di atas, kekurangan vitamin B tertentu tidak begitu biasa, terutama pada orang yang sihat.

Oleh kerana itu, secara amnya tidak ada alasan untuk menggunakan suplemen vitamin B kompleks kecuali anda kekurangan satu atau beberapa vitamin B secara khusus.

Sebagai gantinya, anda mungkin akan mendapat hasil yang lebih baik dengan hanya mengambil multivitamin harian, yang mungkin mengandungi kebanyakan vitamin B penting.

Keselamatan, Kesan Sampingan, dan Langkah berjaga-jaga dari Vitamin B

Kerana vitamin B larut dalam air, ada sedikit risiko memakan jumlah berlebihan melalui suplemen.

Apabila badan anda mempunyai lebih banyak vitamin B daripada yang dapat dikendalikan, ia hanya membuang selebihnya melalui air kencing anda.

Dengan ini, beberapa vitamin B telah dikaitkan dengan masalah kesihatan ketika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.

Sebagai contoh, pengambilan vitamin B6 yang sangat tinggi boleh menyebabkan masalah saraf, termasuk kehilangan kawalan terhadap pergerakan badan anda.

Dosis tinggi niasin boleh menyebabkan kemerahan pada kulit, hipotensi, keletihan dan masalah gastrousus.

Dalam jangka masa panjang, penggunaan sebilangan suplemen kompleks vitamin B yang berlebihan dapat menyumbang kepada masalah hati.

baru mendapat tahu saya menghidap herpes

Masalah ini tidak biasa dan biasanya memerlukan anda mengambil makanan tambahan vitamin B kompleks yang sangat tinggi.

Finasteride Dalam Talian

Tumbuhkan rambut baru atau wang anda kembali

Beli-belah Finasteride Mulakan Rundingan

B Vitamin & Rambut: Dalam Penutupan

Walaupun beberapa kekurangan vitamin B kompleks dikaitkan dengan keguguran rambut, pengambilan vitamin B tidak mungkin meningkatkan pertumbuhan rambut anda jika anda tidak kekurangan.

Sekiranya anda kekurangan vitamin B, anda akan selalu mengalami gejala seperti yang disenaraikan di atas.

Dengan andaian anda makan makanan yang agak seimbang dan mengambil multivitamin, ada sedikit alasan untuk mengambil suplemen vitamin B kompleks.

Mengatasi masalah penyerapan, anda mungkin mendapat cukup vitamin B dari diet anda dan vitamin harian biasa.

Apa sahaja yang anda gunakan di atas ini hanyalah wang di tandas - dalam kes ini, secara harfiah.

15 Sumber

Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan bukan merupakan nasihat perubatan. Maklumat yang terkandung di sini bukanlah pengganti dan tidak boleh dipercayai untuk mendapatkan nasihat perubatan profesional. Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah rawatan apa pun.