Cara bertahan lebih lama di tempat tidur: 9 Cara untuk Membantu

How Last Longer Bed

Dewan Kristin, FNP Disemak secara perubatan olehDewan Kristin, FNP Ditulis oleh Pasukan Pengarang Kami Terakhir dikemas kini 1/07/2021

Mungkin satu-satunya perkara yang lebih memalukan bagi seorang lelaki daripada tidak dapat membuat persembahan di bilik tidur adalah melakukan terlalu cepat. Canggung kerana pengalaman ini, sebenarnya tidak biasa.

Walaupun anggaran berbeza-beza, beberapa kajian menunjukkan hingga 30 peratus lelaki mengalami ejakulasi pramatang dari semasa ke semasa. Walaupun bukan masalah yang mempengaruhi anda secara berkala, mempelajari asas-asasnya dapat membantu anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai tubuh anda dan cara menangguhkan ejakulasi jika atau ketika anda mahu.





Dalam panduan komprehensif ini, kami telah menguraikan masalah ejakulasi dini untuk meneroka apakah itu, mengapa ia berlaku, dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Yang paling penting, kami telah mengumpulkan senarai teknik yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan dan memperluas pengalaman seksual anda.

Kami telah melakukan yang terbaik untuk menawarkan kaedah yang disokong oleh sains, tetapi anda mungkin perlu melakukan percubaan anda sendiri untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda dan pasangan anda.



Ejakulasi Pramatang 101: Apa Itu dan Mengapa Ia Berlaku?

Beberapa perkara lebih mengecewakan lelaki daripada ejakulasi dini. Di atas rasa malu itu, ia dapat mengubah pengalaman yang seharusnya menjadi pengalaman intim dan menyenangkan menjadi kekecewaan.

Walaupun tidak ada yang perlu malu, ia boleh merosakkan kepuasan seksual pasangan anda dan keyakinan diri anda boleh mengambil hit juga.

Pertama, mari kita perhatikan perincian tentang apa yang menyebabkan ejakulasi dini (PE) dan kemudian kita akan membincangkan cara untuk mengatasi masalah tersebut.



cara membuat zakar lebih sensitif

Ejakulasi pramatang berlaku apabila seorang lelaki mengalami ejakulasi lebih cepat daripada yang diinginkan oleh pasangannya semasa hubungan seksual.

Dalam keadaan klinikal, memang betul didiagnosis ketika :

  • Ejakulasi hampir selalu berlaku sepenuhnya tanpa disengajakan, dan biasanya dalam satu minit penembusan.
  • Berlaku lebih dari enam bulan pada satu masa.
  • Tidak dikaitkan dengan masalah perubatan lain.
  • Sangat menyusahkan

Walaupun ini bukan merupakan tanda masalah kesihatan fizikal, PE boleh membuat anda dan pasangan anda kecewa jika ia berlaku secara berkala. PE berpotensi untuk mengurangkan kepuasan seksual dan boleh memberi kesan negatif pada hubungan anda.

Faktor biologi dan psikologi mungkin saling bertanggungjawab dan boleh mempengaruhi satu sama lain. Memahami penyebab ejakulasi pramatang anda dapat membantu penyedia perkhidmatan kesihatan anda menyediakan rancangan rawatan khusus untuk anda.

rawatan ejakulasi pramatang

nikmati perjalanan dengan sertraline

beli pil mulakan rundingan

Punca Ejakulasi Pramatang

Penyebab sebenar ejakulasi dini tidak diketahui, tetapi penyedia penjagaan kesihatan telah memahami bahawa PE melibatkan interaksi kompleks dari kedua-dua faktor psikologi dan biologi.

Faktor psikologi yang boleh menyumbang kepada PE merangkumi :

  • Kemurungan
  • Keyakinan diri yang rendah
  • Bimbang atau rasa bersalah
  • Penderaan seksual sebelum ini
  • Tekanan
  • Kebimbangan prestasi
  • Sejarah penindasan seksual
  • Masalah hubungan

Faktor lain yang mungkin berperanan dalam PE merangkumi disfungsi ereksi (ED), tahap hormon yang tidak normal, bahan kimia otak yang tidak seimbang, keradangan prostat atau uretra, dan juga ciri-ciri tertentu yang diwarisi. Tekanan boleh meningkatkan risiko anda untuk PE dengan menghadkan kemampuan anda untuk berehat dan tetap fokus.

Diagnosis dan Rawatan

Sekiranya anda prihatin dengan ejakulasi pramatang, lebih baik berbincang dengan penyedia penjagaan primer anda atau pakar urologi. Tidak ada pengganti nasihat perubatan yang baik dan penyedia penjagaan kesihatan anda akan dapat membantu anda menentukan sama ada masalah anda adalah fizikal atau psikologi.

Selain menyelesaikan ujian fizikal, penyedia perkhidmatan kesihatan anda boleh mengemukakan soalan untuk membantu mengenal pasti faktor-faktor yang mendasari masalah ini.

Ujian diagnostik hanya diperlukan untuk membantu mengenal pasti punca PE anda. Dalam kebanyakan kes, terapi psikoterapi dan tingkah laku digunakan sendiri atau bersamaan dengan anestetik topikal dan ubat oral.

Tidak ada ubat yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah untuk merawat ejakulasi dini ada yang digunakan untuk tujuan ini . Anda mungkin ingin mencuba beberapa teknik tingkah laku sebelum melalui jalan ubat.

Kaedah yang Disokong oleh Sains untuk Tahan Lebih Lama di Ranjang

Ejakulasi pramatang adalah salah satu masalah kesihatan seksual yang paling biasa pada lelaki. Lebih selesa kerana mengetahui bahawa anda tidak sendirian dalam pengalaman ini, apa yang sebenarnya ingin anda ketahui adalah bagaimana memperbaikinya.

adakah jock gatal dan std

Internet penuh dengan penyelesaian untuk meningkatkan prestasi seksual, jadi sukar untuk mengetahui kaedah mana yang patut dicuba. Kami telah berkonsultasi dengan penyelidikan yang dilakukan oleh pakar perubatan seksual untuk memberikan koleksi taktik yang disokong oleh penyelidikan untuk membantu anda bertahan lebih lama di ranjang.

Amalkan Latihan Lantai Pelvis

Sekiranya anda ingin mempunyai kawalan yang lebih baik semasa anda klimaks semasa melakukan hubungan seks, kuatkan otot-otot dasar pelvis anda. Latihan lantai panggul juga dikenal sebagai kegel dan merupakan kaedah yang terbukti untuk meningkatkan fungsi ereksi dan menyelesaikan masalah dengan ejakulasi sebelum waktunya.

Didalam Kajian 2014 , 40 lelaki dengan ejakulasi pramatang sepanjang hayat terlibat dalam pemulihan otot lantai panggul selama 12 minggu.

Pada akhir tempoh rawatan, lebih daripada 80 peratus pesakit telah menguasai refleks ejakulasi dan meningkatkan masa latensi ejakulasi intravaginal (IELT) - jangka masa untuk mencapai puncak selepas menembusi vagina - dari waktu yang rata-rata di bawah 40 saat pada jarak purata antara 123.6 dan 152.4 saat.

Untuk memberi latihan kegel cubalah, mulakan dengan mengenal pasti otot-otot dasar pelvis anda - mereka adalah otot yang sama dengan yang anda gunakan untuk menghentikan aliran air kencing atau untuk mengelakkan gas masuk.

Setelah anda mengenal pasti otot-ototnya, berlatihlah meregangkannya selama tiga saat sekaligus kemudian berehat selama tiga saat. Ulangi selama satu set 10 dan lakukan ini sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Apabila otot anda semakin kuat, anda boleh melenturkannya lebih lama - sasarkan sekurang-kurangnya 10 saat pada setiap pengulangan.

Fokus pada Foreplay

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan tempoh sesi seks adalah dengan melakukan sedikit permainan. Ini sangat berkesan dengan pasangan wanita kerana wanita terangsang dengan cara yang jauh berbeza daripada lelaki. Juga bermanfaat untuk memberi pasangan anda masa untuk memanaskan badan sebelum persetubuhan bermula.

Salah satu cara untuk menjadikan kaedah ini berfungsi adalah dengan memberi perhatian khusus kepada pasangan anda. Anda mungkin mendapati bahawa mengetahui pasangan anda telah menikmati orgasme mengambil sedikit tekanan dari anda untuk bertahan lebih lama setelah anda pergi.

Menurut tinjauan dari lebih 1,000 wanita yang diterbitkan dalam Journal of Sex & Marital Therapy, lebih daripada 30 peratus wanita melaporkan rangsangan kelentit membantu mereka orgasme. Hanya sekitar 18 peratus wanita yang disurvei melaporkan mereka mengalami syahwat dari persetubuhan sahaja, jadi manfaatkan masa bermain untuk menggunakan mulut, jari, atau mainan untuk merangsang pasangan anda.

Cubalah Posisi Seks yang berbeza

Mencuba posisi seks baru adalah cara yang baik untuk menambahkan pelbagai kehidupan seks anda, tetapi ini juga dapat membantu anda bertahan lebih lama. Tujuannya adalah untuk mengurangkan kepekaan untuk diri sendiri sambil meningkatkan sensasi untuk pasangan anda.

Salah satu pilihan terbaik adalah pilihan yang mungkin anda sudah biasa - kedudukan cowgirl. Cukup berbaring di punggung anda dan minta pasangan anda menghampiri anda. Oleh kerana kedudukan ini menjadikan pasangan anda terkawal, dan kerana ia menghalang anda untuk menembus dengan kuat seperti posisi lain, ia dapat membantu menunda ejakulasi.

Sama dengan kedudukan cowgirl, pilihan lain adalah duduk di kerusi dan minta pasangan anda turun ke pangkuan anda sambil menghadap anda. Sekali lagi, ini memberi pasangan anda lebih banyak kawalan dan membuat anda tidak terdorong terlalu dalam atau cepat.

Sekiranya anda ingin benar-benar membumbui sesuatu, cubalah beberapa posisi seks yang lebih sukar atau melelahkan. Anda mungkin mendapati bahawa dengan menumpukan perhatian pada kedudukan, anda mungkin dapat melambatkan ejakulasi sedikit lebih lama.

Eksperimen dengan Edging

Sekiranya anda ingin bertahan lebih lama di tempat tidur dengan pasangan, anda mungkin mahu melakukan kerja solo terlebih dahulu. Kaedah edging, juga dikenali sebagai kaedah start-stop , adalah sesuatu yang boleh anda praktikkan sendiri untuk mendapatkan kawalan yang lebih baik terhadap orgasme anda.

Konsepnya mudah - anda membawa diri anda ke puncak syahwat kemudian berhenti dan tunggu sehingga keseronokan anda terkawal. Dengan mempraktikkan teknik ini, anda mungkin dapati bahawa semasa anda bersama pasangan, anda dapat dengan cepat membawa diri kembali dari awal sekiranya anda ingin melanjutkan pengalaman.

Keuntungan tambahan dari kaedah edging adalah bahawa anda akan sering menikmati orgasme yang lebih kuat apabila anda akhirnya dapat melepaskan semua ketegangan yang ada. Sekiranya anda merancang untuk menggunakan teknik ini dengan pasangan, pastikan anda membincangkannya terlebih dahulu sehingga mereka memahami apa yang sedang berlaku.

Pelajari Teknik Squeeze

Kaedah lain untuk meletakkan brek pada orgasme akan datang adalah teknik memerah. Apabila anda terangsang secara seksual, aliran darah meningkat ke zakar - idea di sebalik teknik memerah adalah mendorong sebahagian darah itu keluar untuk menekan tindak balas ejakulasi.

Ideanya adalah menggunakan teknik pemerasan tepat ketika anda merasa anda akan klimaks. Hentikan hubungan seksual dengan segera dan tekan hujung zakar anda dengan tepat di mana kepala memenuhi batang. Picit cukup keras untuk melambatkan orgasme dan tunggu sehingga anda kembali ke tahap pra-klimaks, dan pada ketika itu anda dapat meneruskan aktiviti seksual.

kc & pancaran cahaya matahari - berhenti

Sekali lagi, pastikan untuk berkomunikasi dengan pasangan anda sebelum menggunakan teknik ini. Anda juga boleh meminta pasangan anda menggunakan kaedah pemerasan, walaupun mereka harus cepat dan anda perlu menyampaikan berapa banyak tekanan yang diperlukan.

Melancap Sebelum Seks

Sebagai lelaki, tenaga seksual anda cenderung meningkat dari masa ke masa. Semakin lama anda pergi tanpa orgasme, semakin badan anda menginginkannya dan semakin mudah anda klimaks. Oleh itu, ada alasan bahawa melancap beberapa jam sebelum hubungan seks dapat membantu anda bertahan lebih lama di tempat tidur.

Semasa melancap, anda tahu apa yang paling sesuai. Sekiranya anda melancap dengan tujuan untuk melambatkan ejakulasi semasa hubungan seks, anda mungkin ingin mengubah teknik anda.

Walaupun anda memilih untuk tidak menggunakan kaedah khusus ini, anda mungkin mendapati bahawa melancap pada awal hari atau bahkan sebelum aktiviti seksual dapat membantu anda bertahan lebih lama.

Perlu diingat bahawa semua lelaki mempunyai jangka masa selepas orgasme ketika mereka tidak dapat mencapai ereksi atau orgasme - ini dikenali sebagai tempoh tahan api. Masa tahan api mungkin hanya berlangsung beberapa minit untuk lelaki yang lebih muda tetapi boleh bertahan selama 12 hingga 24 jam pada lelaki yang lebih tua .

Tingkatkan Kecergasan Kardiovaskular Anda

Senaman sangat penting untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda, tetapi kecergasan kardiovaskular sangat penting dalam hal prestasi seksual. Menurut a kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine , tahap latihan kardiovaskular mingguan yang lebih tinggi mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap disfungsi seksual pada lelaki dan wanita.

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan senaman kardiovaskular harian anda, sama ada berjoging dengan anjing anda, bermain bola keranjang dengan beberapa rakan, atau melakukan aktiviti mendaki. Kuncinya adalah untuk mengubah jenis latihan kardiovaskular yang anda lakukan dan melakukan campuran senaman yang lebih lama dan lebih pendek, sehingga badan anda tidak menjadi terlalu terbiasa dengan rutin.

Manfaat tambahan untuk bersenam lebih kerap ialah anda juga dapat melihat peningkatan berat badan, mood dan tidur anda. Matlamat untuk 75 minit senaman aerobik yang kuat atau 150 minit senaman sederhana setiap minggu, dan cuba menggabungkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari juga.

Cubalah Kondom, Semburan dan Krim

Apabila semuanya gagal, pilihan lain untuk menolong anda bertahan lebih lama di tempat tidur adalah mengurangkan sensasi yang anda alami semasa melakukan hubungan seks menggunakan kondom, penyembur, atau krim pekat.

Memakai kondom pada amnya mungkin memberikan tahap kepekaan, tetapi anda juga dapat menemui kondom yang dirawat dengan gel desensitisasi seperti benzocaine.

la muka dengan harta rampasan oakland

Perlu diingat bahawa kesan kebas pada kondom mungkin memerlukan masa untuk berkembang, jadi tunggu lima hingga 15 minit setelah menggunakan kondom sebelum melakukan hubungan intim.

Sekiranya tidak berfungsi, cuba jenama lain yang menggunakan ramuan desensitizing yang berbeza.

Pilihan lain adalah mencuba agen kebas topikal dalam bentuk krim atau semburan.

Sebilangan produk ini (seperti pil ejakulasi dini atau melambatkan semburan ) boleh dibeli di kaunter atau anda boleh mencuba krim lidocaine-prilocaine yang diresepkan, yang direka khas untuk ejakulasi dini.

Hati-hati dengan potensi kesan sampingan dan ingat bahawa agen topikal juga boleh mempengaruhi kepekaan pasangan anda.

Bercakap dengan Ahli Terapi

Sekiranya anda telah mencuba beberapa kaedah di atas dan anda masih berusaha, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi seks. Walaupun kelihatan canggung untuk membicarakan kehidupan seks anda dengan orang asing, ahli terapi dilatih untuk menangani cabaran tertentu ini. Anda mungkin juga mempertimbangkan terapi pasangan sekiranya hubungan anda terjejas secara negatif oleh perjuangan anda.

Walaupun anda tidak berjumpa dengan ahli terapi seks, psikoterapi tradisional boleh bermanfaat juga . Terapi tingkah laku kognitif (CBT) sangat berkesan dalam menangani masalah kegelisahan dan kemurungan.

Sekiranya anda berpendapat bahawa masalah seksual anda mungkin mempunyai asas psikologi, anda mungkin menganggap ini berguna.

Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), kira-kira 75 peratus orang yang terlibat dalam terapi bicara mengalami beberapa faedah.

Namun, pengalaman setiap orang dengan terapi adalah unik, jadi sukar untuk menilai keberkesanannya dalam bentuk kajian ilmiah.

KE Kajian 2011 mendapati tiga dari empat kajian yang mereka kaji menunjukkan peningkatan IELT tetapi kebanyakan menunjukkan ukuran sampel yang kecil dan ada yang menggunakan kombinasi CBT dan ubat.

Tanya Pembekal Penjagaan Kesihatan Anda Mengenai Ubat

Anda pernah mendengar ubat-ubatan seperti Viagra dan Cialis untuk disfungsi ereksi, tetapi tidak ada ubat yang diluluskan oleh FDA khusus untuk ejakulasi dini.

Terdapat, bagaimanapun, ubat-ubatan tertentu yang dapat menunda ejakulasi.

Antidepresan tertentu, misalnya, telah diresepkan untuk tujuan ini dan boleh digunakan setiap hari atau mengikut keperluan.

Kesan sampingan biasa dari antidepresan tertentu adalah kelewatan orgasme, oleh itu penyedia penjagaan kesihatan anda boleh mengesyorkannya sebagai pilihan untuk membantu mengatasi ejakulasi dini.

Inhibitor pengambilan serotonin selektif (SSRI) adalah yang paling mungkin menyebabkan kesan ini. Pilihan biasa termasuk sertraline (Zoloft®), fluoxetine (Prozac®), paroxetine (Paxil®), dan escitalopram (Lexapro®).

Oleh kerana ubat-ubatan ini tidak disetujui untuk rawatan ejakulasi dini, kajian terhad. Walau bagaimanapun, kami menemui beberapa yang menyokong penggunaan SSRI.

Didalam Kajian 2019 dan analisis meta diterbitkan dalam BMC Urology, para penyelidik mendapati paroxetine dapat diterima dengan baik dan lebih berkesan daripada fluoxetine dan escitalopram dalam rawatan PE.

Kajian yang disebutkan di bahagian teknik pemerasan di atas mendapati bahawa sildenafil jauh lebih berkesan daripada clomipramine, sertraline, dan paroxetine.

Kesimpulannya

Sama ada anda mengalami ejakulasi pramatang untuk pertama kalinya atau masalah berterusan, adalah penting untuk berbincang dengan pasangan anda mengenainya.

deus ex manusia revolusi mematikan atau tidak mematikan

Walaupun pada mulanya memalukan, berkomunikasi dengan pasangan anda adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah yang berpotensi mempengaruhi hubungan anda.

Anda mungkin juga mendapati pasangan anda ingin membantu.

Sekiranya anda bimbang tentang ejakulasi dini, lebih baik berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. PE adalah keadaan biasa pada lelaki dan penyedia perkhidmatan kesihatan anda dapat membantu anda mengenal pasti faktor-faktor yang mendasari masalah anda. Sementara itu, cubalah beberapa teknik di atas.

melambatkan semburan untuk lelaki

mengawal ejakulasi pramatang sekali

semburan kelewatan kedai

Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan bukan merupakan nasihat perubatan. Maklumat yang terkandung di sini bukanlah pengganti dan tidak boleh dipercayai untuk mendapatkan nasihat perubatan profesional. Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah rawatan apa pun.