Cara Membuat Ereksi Lebih Cepat & Kekal Lebih Keras Lebih Lama

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Disemak secara perubatan olehMichele Emery, DNP Ditulis oleh Pasukan Pengarang Kami Terakhir dikemas kini 4/17/2020

Sebagai lelaki, mendapatkan dan mengekalkan ereksi adalah elemen penting untuk mengekalkan kehidupan seks yang sihat dan memuaskan.

Malangnya, mendapatkan dan bersusah payah tidak semudah yang disangka. Setiap tahun, puluhan juta lelaki di Amerika Syarikat sahaja menghadapi beberapa tahap disfungsi ereksi (ED), mencegah mereka menikmati kehidupan seks yang normal.





Disfungsi ereksi boleh berlaku pada lelaki dari semua peringkat umur. Statistik menunjukkan bahawa kira-kira 70 peratus lelaki akan dipengaruhi oleh ED pada usia tujuh puluh tahun. Ia juga biasa berlaku pada lelaki yang lebih muda, dengan sebanyak 40 peratus lelaki mengalami tahap disfungsi ereksi pada usia empat puluh tahun.

Ringkasnya, jika anda merasa lebih sukar daripada biasa untuk mendapatkan ereksi dengan cepat dan mengekalkannya semasa melakukan aktiviti seksual, anda tidak sendirian.



Nasib baik, pilihan ada. Di bawah ini, kami telah menyenaraikan cara yang paling berkesan dan disokong oleh sains untuk menjadi lebih cepat dan meningkatkan kualiti ereksi anda, mulai dari perubahan gaya hidup hingga ubat-ubatan yang diluluskan oleh FDA.

Perubahan Diet dan Gaya Hidup untuk Ereksi yang Lebih Baik

Sebelum mempertimbangkan ubat, penting untuk melihat gaya hidup dan kesihatan umum anda. Dari makanan yang anda makan hingga tahap aktiviti fizikal dan tabiat senaman anda, gaya hidup anda boleh memberi kesan yang sangat besar pada kemampuan anda untuk ereksi dan tetap keras ketika melakukan hubungan seks.

Kurangkan Tekanan

Tekanan adalah berkait rapat untuk disfungsi ereksi, serta pelbagai masalah prestasi seksual yang lain. Apabila anda stres, tubuh anda mengalami perubahan pada tahap hormon, meningkatkan pengeluaran hormon kortisol anda.



Ini mempengaruhi semua perkara dari kejelasan mental anda dan keupayaan untuk berfikir secara kritis , mengikut kemampuan anda untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi .

Walaupun terdapat beberapa kajian yang secara khusus mengesan kesan tekanan terhadap kualiti ereksi, terdapat beberapa kajian mengaitkan tekanan dengan prestasi seksual yang buruk .

Panduan kami untuk penyebab psikologi ED menerangkan dengan lebih terperinci mengenai kesan tekanan pada kehidupan seks anda, serta pilihan rawatan. Anda juga boleh menggunakan teknik pengurangan tekanan ini disediakan oleh Harvard Medical School untuk mengurangkan kesan tekanan pada kehidupan anda.

viagra dalam talian

viagra asli. anda tidak akan menoleh ke belakang

kedai viagra mulakan rundingan

Berhenti Menonton Lucah

Percaya atau tidak, tabiat menonton pornografi anda (tentu saja jika anda menonton porno) boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi seksual anda. Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, fenomena baru telah muncul di mana lelaki muda, jika tidak, lelaki yang sihat sukar untuk melakukan hubungan seksual ketika bersama pasangan.

Ini dipanggil disfungsi ereksi yang disebabkan oleh pornografi.

ED yang disebabkan oleh pornografi berlaku apabila tabiat lucah anda mula mengganggu bahagian otak anda yang berkaitan dengannya kepekaan ganjaran . Ini boleh mempengaruhi prestasi seksual anda dan mengurangkan tindak balas otak anda terhadap rangsangan seksual.

Dalam satu kajian baru-baru ini , penyelidik mendapati bahawa menonton pornografi (antara aktiviti seksual dalam talian lain atau OSA) berkait rapat dengan kepuasan seksual keseluruhan yang lebih rendah dan fungsi ereksi yang lebih rendah. Ringkasnya, menonton pornografi secara berlebihan akan mengurangkan tahap kenikmatan seksual anda dan menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi.

Penyelesaian? Pertimbangkan untuk mengehadkan - atau menghentikan secara langsung - penggunaan pornografi anda. Panduan kami untuk pornografi dan disfungsi ereksi menerangkan bagaimana anda dapat melakukan ini dengan lebih terperinci, dengan rancangan 90 hari yang mudah untuk membantu anda mengambil tindakan dan meningkatkan kehidupan seks dan kualiti ereksi.

Bersenam secara berkala

Ereksi adalah mengenai aliran darah. Sebenarnya, diperlukan sekitar lapan kali jumlah aliran darah normal untuk membekalkan zakar anda dengan darah yang diperlukannya untuk ereksi. Apabila jantung anda kuat dan sihat, proses mendapatkan dan mengekalkan ereksi menjadi lebih mudah bagi tubuh anda.

Oleh kerana itu, kesihatan kardiovaskular yang baik adalah bahagian penting untuk mendapatkan ereksi dengan cepat dan tetap keras semasa melakukan aktiviti seksual.

Dalam analisis meta 2018 , penyelidik mendapati bahawa senaman sederhana hingga kuat selama 40 minit empat kali seminggu biasanya cukup untuk mengurangkan disfungsi ereksi - tetapi hanya pada lelaki yang mengalami ED akibat keadaan fisiologi seperti obesiti, sindrom metabolik, ketidakaktifan fizikal, darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.

Dalam jangka masa panjang, tahap latihan ini juga dikaitkan dengan peningkatan kesihatan dan kesejahteraan jantung secara keseluruhan.

Ringkasnya, tidak perlu melakukan rejimen senaman intensif untuk meningkatkan ereksi anda (walaupun, jika anda peminat sukan, tentu saja, lakukanlah). Sebagai gantinya, fokuskan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya empat senaman yang cukup kuat setiap minggu dan mengekalkan kebiasaan ini untuk jangka masa panjang.

Makan (dan Minum) Sihat

Walaupun diet anda tidak berkaitan erat dengan disfungsi ereksi dengan faktor seperti tahap aktiviti dan tekanan anda, ia masih boleh memainkan peranan dalam membantu anda bangun lebih cepat dan mengekalkan ereksi (atau, jika anda makan dengan teruk, mencegah anda daripada menjadi sukar di tempat pertama).

Disfungsi ereksi adalah berkait rapat hingga tekanan darah tinggi. Ini bermakna makanan yang meningkatkan tekanan darah anda mungkin mempunyai kesan negatif yang kecil tetapi ketara pada kemampuan anda untuk menjadi keras dan mengekalkan ereksi semasa melakukan aktiviti seksual.

Makanan biasa yang meningkatkan tekanan darah termasuk daging deli, makanan dalam tin, burger dan makanan segera atau olahan lain. Apa-apa yang tinggi natrium cenderung meningkatkan tekanan darah anda dan mempengaruhi aliran darah ke seluruh badan anda. Kami tahu - ia adalah sesuatu yang menyedihkan.

Sebaliknya, makanan seperti sayur-sayuran berdaun dan ikan kaya omega-3 seperti salmon dan makarel berpotensi menurunkan tekanan darah anda dan meningkatkan kesihatan jantung anda, menjadikan pengganti makanan masin ini sangat baik.

Sekiranya anda sering minum alkohol, mengurangkan pengambilan anda boleh membantu meningkatkan ereksi dan kehidupan seks anda. Walaupun segelas atau dua gelas anggur atau bir tidak akan merosakkan ereksi anda, kajian menunjukkan bahawa terdapat hubungan nyata antara penggunaan alkohol kronik dan berterusan dan disfungsi seksual.

Ringkasnya, makan dengan sihat dan hadkan pengambilan alkohol anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, juga penting untuk mempertimbangkan menurunkan berat badan, seperti kegemukan salah satu faktor risiko yang paling ketara pada lelaki kerana disfungsi ereksi.

Berhenti merokok

Seperti yang telah kami sebutkan, mendapatkan dan menjaga ereksi semasa hubungan seks adalah mengenai kesihatan jantung yang optimum. Sangat sedikit tabiat yang buruk bagi sistem kardiovaskular anda seperti merokok, yang bermaksud mungkin masa yang tepat untuk mempertimbangkan berhenti jika anda mula mengalami masalah prestasi seksual.

Merokok membahayakan ereksi anda dengan beberapa cara. Pertama, nikotin dalam rokok boleh menyebabkan saluran darah anda menjadi sempit, mengurangkan jumlah darah yang dapat mengalir ke tisu ereksi lembut dan zakar ketika anda terangsang secara seksual.

Ini bermaksud ereksi yang lebih perlahan, lemah dan risiko kehilangan ereksi anda lebih tinggi semasa hubungan seks kerana aliran darah yang lemah.

Merokok juga menyumbang kepada aterosklerosis, atau penumpukan plak di dalam arteri anda. Ini seterusnya mengurangkan kesihatan kardiovaskular anda dan membahayakan aliran darah, meningkatkan risiko anda mengalami disfungsi ereksi .

Ringkasnya, merokok merosakkan kualiti ereksi dan prestasi seksual anda dari pelbagai sudut, sekaligus merosakkan kesihatan anda secara umum. Sekiranya anda merokok dan menghidap ED, penting untuk fikirkan berhenti untuk meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan kehidupan anda dan meningkatkan prestasi seksual anda.

Tidur lebih

Sekiranya anda seorang yang sibuk, mudah tidur kurang daripada yang sepatutnya. Mengenai 35 peratus orang dewasa Amerika gagal mendapatkan tidur tujuh jam yang disyorkan setiap malam, dengan lebih daripada 40 peratus orang di beberapa negeri A.S. kurang tidur daripada yang sepatutnya.

Kekurangan tidur boleh mempengaruhi kualiti ereksi anda dengan beberapa cara. Pertama, ia berkait rapat dengan tahap tekanan yang lebih tinggi, yang mana boleh mempengaruhi libido dan prestasi seksual anda . Kedua, ia juga dikaitkan dengan pengeluaran testosteron yang lebih rendah , yang berpotensi menyumbang kepada ED.

Ringkasnya, tidur sangat penting untuk mengekalkan prestasi seksual yang optimum. Matlamat selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam, terutamanya jika anda mempunyai rutinitas yang sibuk pada waktu siang, dan anda akan dapat mengelakkan kebanyakan kesan negatif yang berkaitan dengan tidur pada ereksi anda.

Ubat untuk Membantu Anda Mendapat dan Tetap Keras

Perubahan gaya hidup anda dapat membantu merawat beberapa penyebab disfungsi ereksi. Walau bagaimanapun,] ubat-ubatan juga dapat memainkan peranan penting dalam membantu lelaki yang menderita ED agar lebih cepat tegak dan tetap keras semasa melakukan hubungan seks.

Pada masa ini, terdapat tiga ubat yang diluluskan oleh FDA untuk merawat ED dan meningkatkan prestasi seksual anda: Sildenafil (bahan aktif dalam Viagra ®), tadalafil ( Cialis ®) dan vardenafil (Levitra®).

Panduan kami untuk apa yang anda harapkan dari ubat ED menerangkan bagaimana ubat-ubatan ini berfungsi dengan lebih terperinci. Anda juga boleh mengetahui lebih lanjut mengenai setiap ubat dan kesannya di bawah.

Sildenafil ( Viagra generik )

Sildenafil adalah yang paling banyak digunakan dari tiga ubat disfungsi ereksi yang diluluskan oleh FDA. Ia berfungsi dengan menghalang PDE5 , enzim yang bertanggungjawab mengatur aliran darah ke dan dari tisu ereksi yang lembut dan lembut.

Anda boleh mendapatkan sildenafil yang dijual dengan nama jenama Viagra, walaupun ia kini boleh didapati sebagai ubat generik. Viagra dan sildenafil generik bekerja dengan cara yang sama .

Selepas anda mengambil sildenafil, anda memerlukan masa kira-kira satu jam untuk mula bekerja sepenuhnya dan habis selepas tiga hingga lima jam. Dalam tempoh ini, anda biasanya lebih mudah mendapatkan ereksi dengan lebih cepat dan bersikap keras semasa melakukan foreplay dan seks.

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil adalah ubat popular lain untuk meningkatkan ereksi dan membantu anda untuk tetap keras semasa melakukan hubungan seks. Ia berfungsi dengan cara yang sama seperti sildenafil - dengan menghalang tindakan enzim PDE5 pada aliran darah ke zakar anda.

Anda boleh mendapatkan tadalafil yang dijual dengan nama jenama Cialis, atau sebagai ubat generik. Seperti Viagra dan sildenafil generik, Cialis berjenama dan tadalafil generik berfungsi dengan cara yang sama.

Berbanding dengan sildenafil, tadalafil adalah ubat disfungsi ereksi yang tahan lama. Kesannya berlangsung sehingga 36 jam, menjadikan ini pilihan yang baik untuk dipertimbangkan jika anda perlu merawat disfungsi ereksi dan meningkatkan prestasi seksual anda selama satu atau beberapa hari pada satu masa.

siapa yang membunuh gucci mane

Vardenafil (Levitra)

Vardenafil adalah ubat ED lain dengan kesan yang serupa dengan sildenafil. Ia mula berfungsi dalam satu jam dan berlangsung sedikit lebih lama daripada sildenafil, dengan kesan biasanya mulai hilang setelah lima hingga lapan jam.

Anda boleh mendapatkan vardenafil yang dijual dengan nama jenama Levitra, atau sebagai ubat generik. Kedua-dua ubat ini mempunyai bahan aktif yang sama dan menghasilkan kesan yang sama.

Sildenafil, tadalafil dan vardenafil adalah ubat preskripsi, yang bermaksud anda perlu berbincang dengan doktor sebelum menggunakannya. Kami telah membahas setiap ubat ini dengan lebih terperinci dalam panduan kami untuk rawatan dan ubat ED yang paling biasa .

Semburan Lidocaine

Lidocaine adalah anestetik topikal yang menurunkan tahap kepekaan bahagian tertentu zakar anda, membantu anda bertahan lebih lama di tempat tidur. Walaupun tidak akan membantu anda menjadi sukar, ia dapat membantu anda bertahan lebih lama dan mengelakkan daripada mencapai orgasme dan ejakulasi terlalu cepat semasa melakukan hubungan seks.

Kajian menunjukkan bahawa apabila digunakan dalam kombinasi dengan sildenafil, tunda semburan dengan lidocaine meningkatkan jumlah masa sebelum ejakulasi. Ringkasnya, digunakan bersama, perencat PDE5 dan semburan lidokain dapat meningkatkan ereksi dan mencegah anda dari ejakulasi lebih awal daripada yang anda mahukan.

Panduan kami untuk bagaimana penyemburan lidocaine berfungsi menerangkan ubat ini dengan lebih terperinci, serta bagaimana anda boleh menggunakannya untuk mengelakkan ejakulasi dini dan meningkatkan prestasi seksual anda.

Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Meningkatkan Prestasi Seksual Anda

Meningkatkan prestasi seksual anda melibatkan pelbagai faktor. Pertama, terdapat kesihatan kardiovaskular dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Kedua, ada pilihan dan tabiat anda. Akhirnya, jika perubahan gaya hidup anda tidak cukup dengan sendirinya, ada ubat-ubatan yang disetujui FDA yang terbukti.

Oleh kerana tidak ada dua orang yang sama, jalan anda ke prestasi seksual yang lebih baik dan ereksi yang lebih lama boleh melibatkan perubahan pada satu, dua atau ketiga-tiga perkara ini.

Kami panduan untuk disfungsi ereksi penutuptopik ini dengan lebih terperinci, dengan maklumat terperinci mengenai penyebab ED yang paling biasa dan pilihan rawatan yang ada. Sementara itu, panduan kami untuk kesan ubat EDmenerangkan apa yang diharapkan sekiranya anda menggunakan ubat-ubatan ini.

sildenafil dalam talian

sukar atau wang anda kembali

kedai sildenafil mulakan rundingan

Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan bukan merupakan nasihat perubatan. Maklumat yang terkandung di sini bukanlah pengganti dan tidak boleh dipercayai untuk mendapatkan nasihat perubatan profesional. Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah rawatan apa pun.