Tekanan Darah 101: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Blood Pressure 101 What You Need Know

Dewan Kristin, FNP Disemak secara perubatan olehDewan Kristin, FNP Ditulis oleh Pasukan Pengarang Kami Terakhir dikemas kini 5/5/2020

Anda tidak akan memulakan perjalanan tanpa mengetahui berapa banyak gas yang anda miliki di dalam kereta anda, atau berapa lama sejak minyak anda ditukar. Tetapi kapan terakhir kali anda memeriksa tekanan darah anda?

Mungkin anda berusia 20-an atau 30-an (atau bahkan 40-an) dan masih menganggap anda tidak terkalahkan, atau perkara seperti tekanan darah dan kolesterol adalah untuk lelaki yang lebih tua. Tetapi sama seperti anda melakukan pengukuran biasa di kereta anda untuk mengelakkan bantuan di tepi jalan, memeriksa ukuran kesihatan umum anda dapat menyelamatkan anda dari lawatan ke doktor atau lebih buruk lagi.





Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Tekanan Darah

  • Tekanan darah anda adalah kekuatan darah anda ke dinding arteri anda.
  • Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung.
  • Tahap normal kurang dari 120/80 mm Hg.
  • Gaya hidup sihat yang merangkumi senaman yang kerap; diet yang kaya dengan biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran; dan tidak merokok boleh mencegah tekanan darah tinggi.
  • Apabila jumlah anda tinggi, doktor mungkin menetapkan perubahan gaya hidup dan ubat preskripsi untuk membantu mengawal tekanan darah anda.
  • Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal boleh menyebabkan senarai panjang kesan kesihatan yang mematikan.

Apa itu Tekanan Darah, Bagaimanapun?

Masa untuk kesihatan asas: Darah mengalir ke seluruh badan anda berkat jantung anda, yang berfungsi sebagai pam, dan sistem arteri anda, yang merupakan saluran paip. Arteri anda tidak kaku, tetapi anjal. Di antara pengepaman dari jantung anda dan kemampuan arteri anda untuk membekalkan kekuatan mereka sendiri terhadap darah di dalamnya, tekanan dibuat - tekanan darah anda.

Jantung dan keadaan jantung anda boleh mempengaruhi tekanan darah anda. Arteri yang kaku atau menyempit - dari penumpukan plak yang disebut aterosklerosis - boleh menyebabkan tekanan itu meningkat. Oleh itu, tekanan darah anda adalah salah satu cara untuk mengukur kesihatan kardiovaskular anda.



Tekanan darah tinggi = faktor risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan strok.

kecantikan tidur

Jauhkan malam yang gelisah dengan Melatonin Sleep Gummies.

Beli-belah Melatonin Gummies

Mengukur Tekanan Darah Anda: Adakah Anda Normal?

Semasa anda menguji tekanan darah anda, anda menguji dua jenis tekanan: Tekanan yang diberikan terhadap arteri anda ketika jantung mengepam dan ketika jantung dalam keadaan rehat. Ini menghasilkan dua nombor yang berbeza:

  • Tekanan darah sistolik: Nombor pertama dalam bacaan tekanan darah yang mengukur kekuatan terhadap dinding arteri anda ketika jantung anda mengepam.
  • Tekanan darah diastolik: Nombor kedua dalam bacaan anda yang mengukur daya melawan arteri anda di antara degupan jantung.

Sebilangan besar perhatian diberikan pada angka pertama, tetapi bacaan yang tinggi dapat digunakan untuk mendiagnosis tekanan darah tinggi, menurut Persatuan Jantung Amerika .



Bacaan tekanan darah normal kurang dari 120/80 mm Hg, tetapi berbeza bergantung pada usia anda. Berapakah purata tekanan darah mengikut usia? Ini bagus panduan rujukan dari Universiti Harvard.

Sebaik sahaja tahap anda mula naik di atas 120/80, doktor anda (dan anda!) Harus mengambil perhatian.

Item Berita: Garis Panduan Tekanan Darah Baru

Pada tahun 2017, American College of Cardiology dan American Heart Association (ACC / AHA) mengeluarkan garis panduan baru untuk apa yang menjadi tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Garis panduan menetapkan had baru yang lebih rendah untuk diagnosis: Sesiapa yang secara konsisten mendapat bacaan melebihi 130/80 sekarang akan dianggap hipertensi. Ini menandakan penurunan 10 mata dari garis panduan lama dan membuat berjuta-juta orang menjadi diagnosis perubatan. Tidak perlu dikatakan, terdapat beberapa kontroversi.

Kontroversi di mata masyarakat sebahagian besarnya fokus berjuta-juta orang yang kini memerlukan diagnosis hipertensi, dan mungkin akan dibawa ke rawatan perubatan. Tetapi perbahasan tambahan dalam komuniti ilmiah didasarkan pada lebih banyak lagi perspektif bernuansa , termasuk sama ada bukti potensi faedah memerlukan perubahan besar.

kami dan kami tidak begitu berbeza

Walaupun terdapat kontroversi, panduan tetap ada, dan doktor anda mungkin akan mengingatnya ketika menilai pembacaan tekanan darah anda. Ia merangkumi:

Dinaikkan (120-129 /<80): Elevated blood pressure means you’re at risk of becoming hypertensive, but aren’t there yet. Your physician will likely recommend making lifestyle changes to bring your levels down.

Tahap Hipertensi 1 (130-139 / 80-89): Anda mempunyai tekanan darah tinggi, tetapi bergantung kepada adanya faktor risiko lain, rawatan mungkin tidak memerlukan ubat.

Tahap Hipertensi 2 (> 140/90): Tekanan darah anda cukup tinggi sehingga doktor anda akan menetapkan ubat untuk membantu menguruskannya, dan secara keseluruhannya memerhatikan kesihatan kardiovaskular anda.

Mengekalkan Tekanan Darah yang Sihat dan Merawat Hipertensi

Pendekatan gaya hidup dapat mencegah dan mengurangkan tekanan darah tinggi. Ini bermaksud bahawa tekanan darah yang sihat hampir sepenuhnya berada dalam kawalan anda. Mengingat apa yang kita ketahui meningkatkan tekanan darah anda, aktiviti dan petua berikut berguna untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat dan mengurangkan yang tinggi:

  1. Uruskan berat badan anda. Setiap beberapa kilogram yang anda turunkan dapat mengurangkan tekanan darah anda satu titik, menurut Klinik Mayo . Dan kerana berat badan berlebihan atau gemuk juga merupakan faktor risiko penyakit jantung, menjaga agar berat badan yang sihat mempunyai kesan positif dan positif.
  2. Pantau pengambilan natrium anda. Natrium, yang sudah ada dalam makanan yang anda makan dan ditambah dalam bentuk garam meja, dapat meningkatkan tekanan darah anda. The Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan anda mendapatkan tidak lebih daripada 2.300 mg natrium sehari, dan kurang daripada 1.500 mg, jika boleh.
  3. Makan dengan sihat. Menjaga diet yang sihat, kaya dengan biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk mencegah tekanan darah tinggi. Dan jika anda sudah hipertensi, buat perubahan agar tahap anda terkawal. Rancangan makan DASH adalah satu pilihan - diet yang dibuat oleh Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara khas untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
  4. Lakukan senaman secara berkala. Bergerak. Walaupun anda berasa sihat. Melakukan senaman secara teratur dapat mengurangkan tekanan darah anda sebanyak 5-8 mata, menurut Mayo Clinic. Campuran latihan kardiovaskular dan kekuatan adalah yang terbaik.
  5. Minum alkohol sederhana sahaja. Terdapat banyak kajian mengenai kesan alkohol terhadap kesihatan jantung, dan banyak kajian tidak bersetuju. Apa yang kami tahu, terima kasih kepada kajian penyelidikan , adakah ini: pengambilan alkohol yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah anda, dan mengurangkan pengambilan alkohol anda dapat menurunkannya. Oleh itu, bersikaplah wajar semasa anda minum, dan jika anda menguruskan tekanan darah tinggi pada masa ini, pertimbangkan untuk mengehadkan pengambilan alkohol anda untuk mengatur tahap anda.
  6. Sekiranya anda merokok, berhenti. Kita juga tidak perlu memberitahu anda perkara ini.
  7. Uruskan tahap tekanan anda. Tekanan bukan sahaja boleh mempengaruhi tekanan darah anda secara langsung, tetapi secara tidak langsung mempengaruhi anda - terutamanya jika ia menyebabkan anda makan makanan yang tidak sihat atau menyerap terlalu banyak minuman setelah bekerja.
  8. Pantau tekanan darah anda. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, lakukan bacaan beberapa kali sehari, terutama ketika anda memulakan rejimen rawatan. Anda mungkin mendapati bahawa aktiviti atau makanan tertentu mengurangkan atau meningkatkan tekanan darah anda, dan dapat mengambil langkah segera untuk memastikannya terkawal. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana memantau tekanan darah anda, dengan peralatan yang betul, ia jauh lebih mudah daripada yang anda fikirkan.

Ubat untuk Tekanan Darah Tinggi

Apabila perubahan gaya hidup sahaja tidak mencukupi untuk menurunkan tekanan darah anda, doktor anda mungkin akan memberi ubat. Senarai ubat tekanan darah tinggi panjang dan masing-masing mempunyai risiko kesan sampingan dan petunjuk unik. Menariknya, diuretik, atau ubat-ubatan yang membantu badan anda menghilangkan lebihan air dan natrium, sering kali menjadi barisan pertahanan pertama.

Bahaya Tidak Mengubati Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi adalah tanda bahawa jantung anda harus bekerja terlalu keras. Ini adalah salah satu daripada beberapa cara badan anda memberi isyarat bahawa sesuatu perlu diubah, atau yang lain. Menurut Klinik Mayo , tidak merawat tekanan darah tinggi dan meneruskan gaya hidup yang menyebabkan tekanan darah anda meningkat dari awal boleh menyebabkan:

  • Arteri yang rosak
  • Aneurisma
  • Penyakit arteri koronari
  • Membesar hati
  • Serangan jantung
  • Kegagalan jantung
  • Pukulan
  • Kegagalan buah pinggang atau parut
  • Kerosakan mata
  • Disfungsi seksual
  • Kehilangan tulang
  • Demensia
  • Kematian

Taruhannya tinggi. Periksa tekanan darah anda secara berkala, menjalani kehidupan yang sihat dan jika anda didiagnosis menghidap tekanan darah tinggi, ambil serius cadangan doktor anda.

Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan bukan merupakan nasihat perubatan. Maklumat yang terkandung di sini bukanlah pengganti dan tidak boleh dipercayai untuk mendapatkan nasihat perubatan profesional. Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah rawatan apa pun.