10 Cara Melindungi Ereksi Secara Semulajadi

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Angela Sheddan Disemak secara perubatan olehAngela Sheddan, DNP, FNP-BC Ditulis oleh Pasukan Pengarang Kami Terakhir dikemas kini 17/5/2021

Adakah sukar untuk mendapatkan dan kekal sukar? Kamu tidak keseorangan. Disfungsi ereksi, atau ED, adalah salah satu masalah kesihatan lelaki yang paling biasa.

Walaupun kebanyakan orang mengaitkan disfungsi ereksi dengan usia, kemampuan anda untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi sebenarnya ditentukan oleh pelbagai faktor.





Ini termasuk diet, peratusan berat badan dan lemak badan anda, tekanan darah anda, tahap hormon seks lelaki anda dan juga jumlah tekanan yang anda rasakan dari pekerjaan, kehidupan peribadi atau gaya hidup umum anda.

Nasib baik, kebanyakan faktor ini berada dalam kawalan anda, membiarkan anda mengambil langkah untuk melindungi ereksi dan mengelakkan ED tanpa semestinya perlu menggunakan ubat.



Cara Semula Jadi Untuk Memelihara Ereksi

Walaupun tidak ada penawar semula jadi untuk ED, tabiat dan gaya hidup anda memainkan peranan utama dalam kesihatan seksual dan fungsi ereksi anda.

Dengan mengutamakan tabiat sihat dan memotong yang buruk, seringkali mungkin untuk mengurangkan keparahan disfungsi ereksi (jika anda sudah memilikinya) atau mengurangkan risiko anda mengembangkannya (jika anda tidak).

Banyak perubahan ini juga dapat meningkatkan kesihatan umum anda dan mengurangkan risiko anda menghadapi masalah kesihatan yang berkaitan, seperti kolesterol tinggi atau penyakit kardiovaskular.



siapa yang melakukan suara pemusing timmy

Di bawah ini, kami telah menyenaraikan 10 cara untuk meningkatkan ereksi secara semula jadi, mengelakkan ED dan menikmati kehidupan seks yang lebih bebas dari tekanan.

Semua strategi ini mudah dilaksanakan dan diselaraskan dengan gaya hidup sihat, menjadikannya layak diutamakan sebelum mencuba Ubat ED .

Jaga Berat Badan Anda dalam Jangkauan Sihat

Berat badan berlebihan atau gemuk boleh memberi kesan negatif terhadap kemampuan anda untuk mengembangkan dan mengekalkan ereksi yang sihat semasa hubungan seks.

Penyelidikan telah mendapati bahawa lelaki dengan BMI dalam kisaran gemuk tiga kali lebih cenderung untuk menangani disfungsi seksual daripada lelaki dengan BMI normal.

Sekiranya anda berlebihan berat badan (BMI dalam lingkungan 25-30), risiko anda kira-kira 1.5 kali lebih tinggi daripada risiko bagi orang yang mempunyai berat badan yang sihat.

Peningkatan risiko ED ini adalah kerana kegemukan berkait rapat dengan keadaan kesihatan yang serius seperti diabetes, yang boleh merosakkan saraf di sekitar zakar anda dan mencegah ereksi.

Disfungsi ereksi dari diabetes sangat membimbangkan kerana rawatan ED biasa seperti Viagra dan Cialis mungkin tidak berkesan sepenuhnya pada penghidap diabetes.

Sebenarnya, satu kajian dari tahun 1999 menunjukkan bahawa hanya 56 peratus lelaki dengan diabetes yang disebabkan diabetes menyaksikan peningkatan dengan Viagra .

Penyelesaian terbaik adalah dengan memperhatikan berat badan anda dan berhasrat untuk tetap berada di dalamnya julat sihat untuk jenis badan anda.

Oleh kerana berat badan yang sihat juga penting untuk kesihatan umum, menjaga berat badan yang berada dalam lingkungan sihat adalah sesuatu yang patut dilakukan walaupun anda tidak menderita ED.

Perhatikan Tekanan Darah Anda

Tekanan darah tinggi adalah berkait rapat kepada ED, mungkin kerana kesan negatifnya terhadap kesihatan jantung dan saluran darah anda.

Walaupun tidak perlu terobsesi dengan tekanan darah anda jika anda sihat, sebaiknya periksa tekanan darah anda secara berkala.

Sekiranya tekanan darah anda berada di atas tahap normal, adalah penting untuk membincangkan pilihan anda dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Tekanan darah tinggi yang ringan (seperti tekanan darah yang ada di tekanan darah tinggi rentang) sering dapat dirawat dengan membuat beberapa perubahan kecil pada diet dan gaya hidup anda.

Untuk mengurangkan tekanan darah anda, penyedia penjagaan kesihatan anda boleh mengesyorkan menyesuaikan diet anda agar mengandungi kurang sodium, meningkatkan tahap latihan anda atau mengambil langkah-langkah untuk berehat dan menghilangkan tekanan.

Oleh kerana ereksi yang sihat sangat bergantung pada aliran darah, banyak perubahan ini juga dapat membantu meningkatkan prestasi seksual anda.

Selain perubahan gaya hidup, ada juga beberapa ubat yang dapat menurunkan kadar tekanan darah dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.

viagra dalam talian

viagra asli. anda tidak akan menoleh ke belakang

kedai viagra mulakan rundingan

Makan Diet yang kaya dengan Buah, Sayuran dan Makanan Berkhasiat

Ereksi bergantung pada kuat dan boleh dipercayai aliran darah .Oleh kerana itu, jenis makanan yang sama yang dapat menyumbat arteri anda dan mempengaruhi kesihatan kardiovaskular anda juga boleh memberi kesan negatif pada ereksi dan prestasi seksual anda.

Sebenarnya, terdapat korelasi erat antara disfungsi ereksi dan kesihatan jantung sehingga ED biasanya dilihat oleh profesional perubatan sebagai tanda penyakit jantung yang berpotensi.

Sebahagian besarnya, makanan yang sama yang menyebabkan penyakit jantung juga boleh menyebabkan masalah dengan ereksi dan kesihatan seksual anda.

Makanan berlemak tinggi, tinggi gula dan berkalori tinggi seperti hamburger, pizza dan ayam goreng paling baik dielakkan atau dimakan secara sederhana jika anda bimbang tentang ED.

Selain mengelakkan makanan yang boleh mempengaruhi kesihatan kardiovaskular anda, juga penting untuk memberi tumpuan kepada makan makanan berkhasiat dan sihat.

KE belajar yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine menunjukkan bahawa diet Mediterranean, yang kaya dengan biji-bijian, ikan, buah, kacang-kacangan dan sayur-sayuran segar tetapi rendah daging merah, mungkin dikaitkan dengan kadar kejadian disfungsi ereksi yang lebih rendah pada lelaki.

Panduan lengkap kami untuk makanan yang boleh membantu disfungsi ereksi senaraikan makanan yang tersedia yang boleh anda tambahkan ke dalam diet anda untuk meningkatkan kesihatan seksual anda.

Uruskan Kesihatan Mental Anda

Kesihatan mental memainkan peranan penting dalam hampir semua aspek prestasi seksual anda, termasuk kemampuan anda untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi.

Ereksi bermula dengan rangsangan mental. Semasa sistem saraf anda berkomunikasi dengan saraf tempatan di sekitar zakar anda, darah mengalir ke tisu ereksi anda, membantu anda menjadi keras dan tetap keras semasa melakukan hubungan seks.

Masalah kesihatan mental tertentu, seperti kemurungan dan kegelisahan prestasi seksual, boleh mempengaruhi proses ini dan menyukarkan anda mengalami ereksi.

cara membuat zakar lebih sensitif

Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa kegelisahan prestasi seksual - sejenis kegelisahan yang berkaitan dengan seks - mempengaruhi sembilan hingga 25 peratus lelaki dan merupakan penyebab biasa disfungsi ereksi psikogenik.

Teknik yang digunakan untuk merawat kegelisahan prestasi seksual termasuk latihan meditasi perhatian, terapi tingkah laku kognitif dan ubat-ubatan, seperti ubat ED dan antidepresan.

Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan mental yang menyebabkan ED atau mempengaruhi kehidupan seks anda dengan cara lain, adalah penting untuk mendapatkan rawatan.

Walaupun beberapa masalah kesihatan mental memerlukan ubat, banyak yang dapat diselesaikan melalui pilihan seperti terapi individu atau kumpulan.

Kami menawarkan pelbagai perkhidmatan kesihatan mental yang dapat membantu anda mengatasi kemurungan, kegelisahan dan masalah umum lain yang boleh mempengaruhi prestasi seksual anda.

Tambahkan Latihan Aerobik ke Rutin Harian Anda

Bentuk senaman aerobik, seperti berlari, berbasikal, mendayung atau bermain sukan, boleh meningkatkan kesihatan jantung anda dan mengurangkan keparahan disfungsi ereksi.

Artikel 2011 diterbitkan dalam Ethiopian Journal of Health Science melihat bukti dari lima kajian mengenai kesan senaman aerobik pada lelaki dengan ED.

benadryl sebagai alat bantu tidur

Penulis mendapati bahawa beberapa kajian menunjukkan peningkatan yang jelas dalam gejala ED ketika lelaki melakukan senaman, terutama dalam jangka masa panjang.

Artikel itu menyimpulkan bahawa latihan aerobik 'dapat berjaya merawat ED pada pesakit terpilih dengan arteriogenic ED' - bentuk disfungsi ereksi yang disebabkan oleh aliran darah yang lemah ke tisu zakar.

Walau bagaimanapun, para penyelidik juga menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai hubungan antara aktiviti fizikal biasa dan ED.

Sekiranya anda menghidap ED, biasanya dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dengan rutin senaman yang agak ringan.

Secara sederhana, tidak perlu menghabiskan berjam-jam sehari anda untuk bersenam hanya untuk mengurangkan risiko anda menghadapi masalah mati pucuk.

Bagi kebanyakan lelaki, senaman kardiovaskular intensiti sederhana selama 15-60 minit setiap hari (contohnya, berjoging, berbasikal atau berjalan dengan lereng) sudah cukup untuk meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung dan masalah kesihatan kronik yang lain.

Periksa Testosteron Bawah-Normal

Walaupun hubungan antara testosteron dan ED tidak begitu jelas, tahap testosteron yang rendah boleh mempengaruhi tahap minat anda terhadap seks dan memberi kesan sederhana pada kemampuan anda untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi semasa melakukan hubungan seks.

Tahap testosteron anda turun naik secara semula jadi berdasarkan beberapa faktor yang berbeza, dari tahap diet dan aktiviti anda hingga kebiasaan tidur anda.

Mereka juga menurun dengan usia, dengan penyelidikan menunjukkan penurunan tahap testosteron serum secara progresif apabila lelaki semakin tua.

Biasa gejala testosteron rendah termasuk kehilangan jisim otot, peningkatan tahap lemak badan anda, perubahan mood anda, masalah ingatan dan perasaan letih dan letih.

Sekiranya anda bimbang tentang testosteron rendah, lebih baik bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda atau menjadualkan temu janji dengan pakar urologi. Sangat mudah untuk memeriksa anda tahap testosteron dengan ujian darah.

Sekiranya anda mempunyai testosteron rendah, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin memberi ubat atau mengesyorkan agar anda membuat perubahan tertentu pada tabiat dan gaya hidup anda.

Tabiat sederhana, seperti sering bersenam, mengurangkan tekanan dan tidur nyenyak, semuanya dapat membantu tingkatkan tahap testosteron anda . Banyak tabiat ini juga sesuai untuk meningkatkan kesihatan umum dan prestasi seksual anda.

Tingkatkan Tabiat Tidur Anda

Kualiti tidur anda memberi kesan besar kepada hampir semua aspek kesihatan anda, termasuk ereksi dan prestasi seksual umum anda.

cara mempercepat pertumbuhan rambut

Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa gangguan tidur yang biasa seperti insomnia, gangguan kerja shift dan apnea tidur obstruktif semuanya berkaitan dengan disfungsi ereksi dan gangguan urologi lain pada lelaki.

Penyelidikan lain mendapati bahawa hanya satu minggu tidur berkualiti rendah dapat menyebabkan penurunan pengeluaran testosteron tubuh anda - hormon penting untuk mengekalkan dorongan seks yang kuat dan sihat.

Ringkasnya, bukan sahaja anda cenderung mengalami ereksi yang boleh dipercayai ketika anda tidak tidur nyenyak, tetapi anda juga cenderung untuk tidak berminat untuk melakukan hubungan seks di tempat pertama.

Walaupun sains belum menunjukkan jumlah tidur yang sempurna untuk dorongan seks yang optimum, yang terbaik adalah membidiknya Cadangan CDC tujuh atau lebih jam setiap malam.

Sekiranya anda sukar untuk tertidur pada waktu biasa, atau mengalami masalah untuk tidur pada waktu malam, membuat beberapa perubahan sederhana pada gaya hidup anda sering dapat membantu anda menjaga kebiasaan tidur yang baik.

Ini termasuk mengikuti waktu tidur biasa, menghindari kafein, berolahraga secara teratur dan mematikan telefon, tablet dan alat terang lain satu atau dua jam sebelum tidur.

Kami telah membahasnya dengan lebih terperinci dalam panduan kami untuk kaedah yang disokong oleh sains untuk tidur malam yang lebih baik .

Elakkan Merokok Rokok dan Mengonsumsi Nikotin Secara Umum

Ereksi yang sihat adalah mengenai aliran darah. Kerana merokok merosakkan saluran darah yang membekalkan darah ke zakar anda, ia boleh meningkatkan risiko anda menghidap ED.

Penyelidikan mengenai hubungan antara merokok dan ED mendapati bahawa perokok biasa mempunyai risiko tinggi untuk mengalami disfungsi ereksi dibandingkan dengan lelaki yang tidak merokok pada usia yang sama.

Penyelidikan yang sama menunjukkan bahawa banyak lelaki yang merokok dapat meningkatkan fungsi ereksi dan prestasi seksual mereka dengan berhenti.

Sekiranya anda seorang perokok, menendang kebiasaan itu mungkin seperti tugas yang menakutkan. Walau bagaimanapun, ia dapat memberikan faedah yang nyata baik untuk fungsi seksual anda dan untuk kualiti hidup umum anda.

Di luar seks, berhenti merokok mempunyai banyak faedah lain , dari mengurangkan risiko barah dan penyakit jantung hingga meningkatkan aliran darah, kesihatan pembiakan dan menurunkan risiko masalah pernafasan seperti penyakit paru obstruktif kronik (COPD).

Manfaat kesihatan ini bermaksud berhenti merokok adalah sesuatu yang patut dicuba walaupun anda tidak mengalami disfungsi ereksi.

Menariknya, nikotin sendiri berkait rapat dengan ED, yang bermaksud bahawa kaedah alternatif untuk menelan nikotin seperti membuang angin atau menggunakan tampalan nikotin mungkin tidak menghasilkan peningkatan dalam kesihatan ereksi anda.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine, misalnya, mendapati bahawa nikotin menurunkan tindak balas ereksi terhadap rangsangan dan menurunkan gairah seksual.

Ini bermaksud bahawa pendekatan terbaik untuk rawatan ED bagi perokok bukan hanya berhenti merokok, tetapi juga berhenti nikotin sama sekali.

Panduan kami untuk berhenti merokok membincangkan pendekatan yang paling berkesan untuk berhenti, dari taktik mudah untuk mengelakkan keinginan hingga ubat-ubatan yang dapat membantu anda berhenti berjaya.

Kurangkan Pengambilan Alkohol Anda

Adakah anda minum alkohol pada waktu malam atau hujung minggu? Mengurangkan jumlah alkohol yang anda minum adalah cara mudah untuk meningkatkan ereksi dan kesihatan umum dan kesejahteraan anda.

minuman keras paling mahal di dunia

Walaupun alkohol tidak berkaitan secara langsung dengan disfungsi ereksi, orang yang mempunyai ketergantungan alkohol cenderung untuk menunjukkan satu atau lebih tanda disfungsi seksual .

Dalam satu belajar dari tahun 2007, para penyelidik mendapati bahawa jumlah alkohol yang dimakan seseorang adalah peramal yang paling ketara untuk mengembangkan disfungsi seksual.

Bentuk disfungsi seksual yang paling biasa yang diperhatikan dalam kajian ini adalah disfungsi ereksi, ejakulasi dini dan keinginan seksual yang rendah.

Walaupun tidak perlu berhenti minum sepenuhnya, mengehadkan pengambilan alkohol anda dapat meningkatkan prestasi seksual dan kesihatan anda secara keseluruhan.

Cuba patuhi garis panduan CDC dan hadkan pengambilan alkohol kepada maksimum dua hidangan (contohnya, gelas anggur bersaiz normal atau hidangan bir 12 ons) setiap hari.

Hadkan Penggunaan Lucah Anda

Walaupun hubungan antara pornografi dan disfungsi ereksi tidak begitu jelas, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa menonton terlalu banyak pornografi boleh menyumbang kepada ED.

Sebagai contoh, penyelidikan dari Pusat Perubatan Tentera Laut San Diego telah menunjukkan bahawa menonton porno secara berkala berpotensi menjadi penyebab disfungsi ereksi.

Kaitan antara penggunaan lucah dan ED nampaknya bersifat psikologi dan bukannya fizikal - hasil daripada kebahagiaan pornografi dan potensi peningkatan yang mudah mengubah cara lelaki (dan wanita, yang jelas tidak dipengaruhi oleh ED) melihat aktiviti seksual.

Buat masa ini, penyelidikan mengenai hubungan antara pornografi dan ED adalah terhad. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang ada sekarang menunjukkan bahawa mengambil cuti dari penggunaan pornografi dapat memperbaiki bentuk disfungsi ereksi ini.

Ringkasnya, mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk menonton porno boleh menjadi cara yang berpotensi untuk menyelesaikan masalah ereksi, terutamanya jika anda merasa kurang berminat dengan aktiviti seksual sebenar akibat daripada menonton terlalu banyak pornografi.

sildenafil dalam talian

sukar atau wang anda kembali

kedai sildenafil mulakan rundingan

Bagaimana Memperbaiki dan Memelihara Ereksi Anda

Walaupun ereksi mungkin kelihatan sederhana, badan anda melakukan kerja serius di belakang tabir untuk membantu anda mendapatkan dan bersikap keras semasa melakukan hubungan seks.

Sekiranya anda sukar mendapatkan dan mengekalkan ereksi semasa hubungan seks, tabiat yang disenaraikan di atas dapat membantu anda meningkatkan kesihatan dan mengurangkan risiko anda menghadapi masalah ED yang berterusan.

Anda juga mungkin ingin menggunakan rawatan berasaskan sains, termasuk ubat ED seperti sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) dan avanafil ( Stendra ®).

Kami menawarkan banyak pilihan ubat ED yang diluluskan oleh FDA dalam talian, setelah berunding dengan penyedia perkhidmatan kesihatan berlesen.

Ubat-ubatan ini dapat membuat perbezaan nyata dalam kekuatan dan kebolehpercayaan ereksi anda, serta prestasi seksual umum anda.

Anda juga boleh mengetahui lebih lanjut mengenai penyebab ED, faktor risiko biasa dan pilihan rawatan yang paling berkesan dalam panduan lengkap kami untuk disfungsi ereksi .

21 Sumber

Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan bukan merupakan nasihat perubatan. Maklumat yang terkandung di sini bukanlah pengganti dan tidak boleh dipercayai untuk mendapatkan nasihat perubatan profesional. Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah rawatan apa pun.